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2021年12月21日，节气进入冬至 。 冬至是二十四节气中的第二十二个节气，是冬季的第四个节气 。
冬至南方有祭祖习俗；北方有吃饺子的习俗 。 冬至，太阳直射北回归线的时候，是北半球白天最短，黑夜最长的时候 。 冬至过后，白昼会一天天增加 。 虽然太阳回归了，但是气温还会继续降低，马上就要进入最冷的季节了 。 因此，人们开始数九来计算寒冷的日子 。
103010说：“三月冬，这叫关藏 。 当你早睡晚起时，你必须等待太阳 。 如果你有私心，如果你已经有了，冷了就暖，不脱皮，让你急得喘不过气来 。 这是冬天让自己活下去的方法 。 ” 。
1.挡风御寒，预防疾病
北方的冬天多风又冷 。 冬至过后，寒冷多风，偶有雨雪，气温下降明显 。 风寒是主要致病因素 。
出门在外一定要注意保暖防寒，这是冬至养生的第一要事 。 头要暖，背要暖，脚要暖 。
但室内取暖温度不宜过高，以免毛孔张开出汗，出门更容易着凉，不符合冬季养生原则 。 保持室内温度在18-22，湿度在45%-65% 。
冬季，流感(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病仍处于高发状态 。 此外，目前疫情依然紧张 。 我们尤其是老年人，出门要特别注意防风防寒，注意保暖，出门要戴口罩，避免免疫气体的袭击 。
心脑血管疾病也是冬季的多发疾病 。 这类患者外出时应穿宽松保暖的衣服，既能保暖又不影响血液循环 。 平时适当运动，补充水分，降低心脑血管疾病风险 。
2.保持情绪畅通，调节情绪
冬至过后，天寒地冻，北风呼啸，容易扰乱心情 。 保持好心情是我们节气养生的永恒话题 。 保持好心情，振奋精神，有助于调动我们身体的正气，保持活力 。 晴天可以去户外晒晒太阳，刺激人体的阳气 。
3.调整饮食，要热身 。
隆冬时节，饮食应以暖身为主 。 吃羊肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等肉类 。 适量，且宜炖煮保温，趁热食用；吃黑色食物可以补充精气，提高免疫力，保持旺盛的精力 。 如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等 。 这些食物大多能补益气血，温脾肾 。 少吃冷饮、海鲜等生冷食物 。
“春夏养阳，秋冬养阴 。 ”此时饮食不宜过温，以防伤阴 。 容易上火，口干，皮肤干燥，头发干燥等 。 偏阴虚的人要防燥护阴 。 多喝温开水补充水分，饭前饭后喝一碗清淡的热汤粥，有利于肠胃健康 。
4.努力，不努力 。
冬至过后，早晨气温较冷，不适合户外活动 。 太阳出来的时候，正好是一个风平浪静的晴天，可以适度到户外运动 。
坚持运动可以活动筋骨，激活气血，提高体质，增强抵抗力和免疫力 。
最佳锻炼时间应是上午10:00-11:00，下午2:00-4:00，此时天气晴朗，阳光明媚 。 散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜，每天锻炼30分钟至1小时为宜 。 运动强度以微微出汗为宜 。
运动时要选择阳光充足的地方，运动时注意衣着 。 不能盖得严严实实，而且行动不方便，衣服也不能穿得太少，容易着凉 。 运动前热身，量力而行，做
出门注意保暖，保护好头、腰、膝、手、脚等容易感冒的部位 。 室内供暖温度高，要按时开窗通风，净化空气 。
介绍两个冬季养生的小方法：
1.穴位保健
中医认为，人与自然对应，冬至太阳升起 。 这个时候，人体也是太阳升起的时候 。 艾灸、按摩、轻叩神阙、大椎、足三里等穴位，可激发人体阳气，驱逐体内寒气，保持身体、手脚温暖，增强体质，预防疾病 。
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