这份套餐里有孩子们喜欢的番茄西兰花炒鸡蛋 ， 营养鲜嫩的牛排 ， 还有放了很多坚果的桂花坚果藕粉 。 番茄炒鸡蛋 ， 百吃不厌 ， 我家每周至少要做上一两次 。 为了让孩子多吃点绿色菜 ， 特意在番茄炒鸡蛋的基础上放了西兰花 ， 颜色搭配得好看 ， 营养也丰富 。 再用平底锅小火煎熟一块嫩嫩的牛排 ， 烧开水 ， 冲一碗速溶的坚果藕粉 ， 这样的搭配 ， 是我家的小学生最喜欢的 。
鸡腿肉又香又嫩 ， 还不容易长胖 ， 这套餐其实是给我定制的 ， 但我家孩子却很喜欢吃 ， 把鸡腿肉去骨 ， 用生抽酱油、蚝油腌制30分钟以上 ， 平底锅上火 ， 放少量油 ， 小火煎熟鸡腿肉 ， 切成块 。 米饭蒸熟后装碗里 ， 再倒扣进盘子里 ， 就会出一个漂亮的形状 ， 把煎好的鸡腿肉摆上 。 再用番茄切块 ， 和切碎的圆白菜同炒至熟 ， 加盐调味 ， 也放到盘中 ， 摆上半个鸡蛋 ， 几朵焯过水的西兰花 ， 再搭配一盒纯牛奶 ， 一份美美的午餐就可以吃了 。
咖喱饭在我家孩子心目中的地位仅次于番茄鸡蛋饭 ， 一碗黑米饭 ， 一份土豆胡萝卜鸡腿肉咖喱 ， 连汤带菜放到盘中 ， 再放几朵焯熟后的西兰花 ， 一盒微甜的纯牛奶 ， 这样的套餐端上桌 ， 很快就能光盘 ， 基本上给多少吃多少 ， 给少了还不够吃！
土豆鸡肉咖喱的做法也很简单 ， 我喜欢用鸡腿肉 ， 肉嫩好吃 。 详细做法：炒锅上火烧热 ， 放鸡腿肉块翻炒变色 ， 再放土豆块和胡萝卜块翻炒 ， 加入热水 ， 大火烧开 ， 加一块咖喱融化 ， 翻炒均匀 ， 小火炖煮入味即可 。 建议多留点汤汁 ， 拌米饭太好吃了 。
做法分享：炒锅上火烧热 ， 放食用油 ， 放入切成片的猪肉（最好有点肥肉） ， 翻炒变色后 ， 加姜片 ， 再放点生抽酱油和蚝油翻炒 ， 加入豆角段、土豆块、胡萝卜块翻炒均匀 ， 加热水没过食材 ， 炖煮入味 ， 再铺上面条 ， 淋上汤汁防粘 ， 盖上锅盖焖熟面条即可 。
感谢您的阅读 ， 我是多妈 ， 喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历 ， 在家可以用简单、常见的食材制作健康、营养的家常美味 ， 让厨房更有家的味道；出去能够寻找大街小巷的美食店铺 ， 品尝各种不同的地方美味 ， 让平凡生活充满更多乐趣！
俗话说：人是铁饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌 。 每天的一日三餐是我们必备的 ， 有时候还得再加上一些零食之类的 。 大家都说早餐要吃好 ， 中午要吃饱 ， 晚上要吃少 ， 我们的身体一天的工作量非常的大 ， 中午不吃饱的时候 ， 下午三四点就感觉特别的饿 ， 所以最近这段时间 ， 我们家中午的菜非常的丰富 ， 大家都吃得饱饱的 ， 而且营养也非常的丰富 。 小董给大家分享我家一周的午餐 ， 营养丰富味道棒 。 晒一晒我家1周的午餐 ， 成本不到30块 ， 每天都不重样 ， 简单不浪费
这天中午新买的馒头 ， 媳妇做饭最好吃 ， 简单做了一个爆炒西葫芦和一个西红柿炒鸡蛋 。 将西葫芦切成片 ， 锅中加入适量的油 ， 油热放入葱 ， 姜 ， 干辣椒炒香 ， 然后放入西葫芦 ， 大火爆炒 ， 加入适量的生抽 ， 盐 ， 十三香调味 ， 将西葫芦炒熟即可 。
西红柿炒鸡蛋是我们最常吃的 ， 今天媳妇又加了两根火腿肠 ， 先将鸡蛋炒熟盛出 ， 然后再倒入油 ， 油热后放火腿肠翻炒 ， 然后放入西红柿炒出汤汁 ， 最后加入鸡蛋 ， 再加入一勺盐 ， 适量的白糖调味即可 。
将猪肉凉水下锅 ， 然后放葱姜料酒烧开 ， 焯一下水 ， 然后继续煮15分钟 ， 取出来放在凉水中过一遍凉 ， 切成薄片 ， 热锅凉油 ， 将猪肉放在锅中煸炒 ， 炒出猪油放入葱姜蒜炒香 ， 再放一勺豆瓣酱 ， 炒出红油放入甜面酱 ， 豆豉 ， 最后放入蒜苗炒熟 ， 再放半勺糖 ， 生抽 ， 翻炒均匀即可
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