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上班去！春节基本结束了 。 工作综合症也来了 。 很多人现在都是困的不行， 吃不下饭， 无精打采， 总是很累的状态 。
这是身体发出警告信号告诉你：少吃点， 好好养胃 。
大鱼大肉， 喝酒应酬， 熬夜打牌， 运动不够让我们的身体苦不堪言 。 今天开始吃粗粮， 写粗粮， 清肠胃！其实杂粮饭做好了才好吃 。 坚持吃1周你能看到的最明显的变化就是每天早上排便后几乎不用擦PP了~这不是傻子 。 推荐很多人尝试， 大家反馈都不错 。 很多有轻度或中度便秘的亲戚， 吃了一个星期的粗粮或糙米后， 便秘就缓解了 。 这就是膳食纤维的魅力！
同时， 各种杂粮和糙米含有丰富的B族维生素， 可以帮助大脑快速恢复疲劳， 滋养神经， 改善失眠和用脑过度 。
糙米和粗粮有很多好处 。 节后让身体“放个假”， 好好给肠子洗个澡！
材料(2人份):糙米80g， 黑米80g， 小米20g， 水260g 。
练习：
1、将3种大米混合洗净， 然后放入260克水中浸泡30分钟 。
2.放入电饭锅中， 按下“糙米”按钮， 焖1.5小时(如果没有带此功能的电饭锅， 可以按下“炖汤”按钮， 焖1.5小时) 。
3.煮熟的杂粮饭可以用筷子拌着吃 。
如果你是上班族， 早上把洗好的米饭放在电饭锅里， 按下预约功能， 晚上回家就能吃到好吃的杂粮了！
当然， 这是我家的一顿饭 。 为了更均衡的营养， 我还做了白萝卜沙拉加一些红烧牛肉 。
1/2个白萝卜， 100g炖牛筋配一碗粗粮饭， 是两个人的好晚餐！
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【米饭里放什么杂粮好？长期吃黑米饭对身体有好处吗，这个科普有答案了】
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