水果汁什么时间段喝最好？蔬菜水果汁一天中啥时候喝最好，看完你绝对长知识! _生活百科

本文选自《知识就是力量》杂志。

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虽然这是特例，但是“果蔬汁减肥”估计是很多追求“瘦身为美”的人经常使用的方式之一。尤其是在如今这个快节奏的时代，很多人连喝水吃水果的时间都没有。挤一杯果蔬汁，多补充水果蔬菜，不仅补充水分和丰富的维生素矿物质，还能节省时间。一举两得，何乐而不为？
蔬菜汁除了维生素、矿物质和一些纤维素，营养价值并不多！那么，只喝果蔬汁减肥的方法有科学依据吗？日常生活中，应该如何健康地喝果蔬汁？
只喝果蔬汁减肥科学吗？
很多人认为喝果蔬汁可以减肥。这是因为减肥最根本的是减少总热量的摄入，而只有碳水化合物、蛋白质和脂肪才能产生热量。由于大多数水果几乎不含蛋白质和脂肪，碳水化合物的含量不到10% ，更何况水果经过压榨后，各种物质的含量都会降低，所以果蔬汁成了减肥者的共同选择。

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但是问题来了！人体每天需要摄入的营养素有很多种，每一种营养素对身体的作用都不一样。单纯长期喝果蔬汁，首先会造成碳水化合物的缺乏。碳水化合物是唯一为大脑提供能量的营养物质。长期缺乏会造成记忆力下降，大脑思维下降等危害。其次，还会造成蛋白质的缺乏。蛋白质是构成身体的一种物质。长期缺乏会引起贫血、免疫力低下等，给身体带来不可逆的伤害。此外，单纯长期饮用果蔬汁会造成脂溶性维生素A、D、E、K的缺乏，严重影响皮肤健康和机体免疫功能。
除了上面提到的危害，单纯喝果蔬汁减肥还会引起血糖剧烈波动，使人缺乏饱腹感。因为果汁在胃里停留的时间很短，单纯的喝果蔬汁会更快的产生饥饿感，长此以往会导致人的食欲下降。可以说，这种减肥方式真的让人“身心备受煎熬” 。
你一定要得到喝果汁的正确方法！
虽然单纯靠喝果蔬汁减肥是不靠谱的，但是喝鲜榨果蔬汁对我们的健康还是很有好处的，它可以为身体提供丰富的维生素和矿物质。那么，我们在日常生活中如何健康地喝果蔬汁呢？
首先，大家一定要喝安全健康的果蔬汁，最好是我们自己鲜榨的果蔬汁，避免在外面购买的果蔬汁中使用添加剂对健康造成的威胁。
新鲜的果蔬汁一定要榨汁饮用，避免储存过程中维生素C等营养成分的流失。
空腹不宜喝果蔬汁，否则会刺激胃肠道，增加胃肠道负担。喝果蔬汁前一定要吃一些主食，可以促进果蔬汁中营养成分的吸收。
最好在两餐之间喝果蔬汁，补充足够的维生素和矿物质，这样我们一整天都会充满活力。
喝果蔬汁并不是越多越好，否则会对我们的身体造成一定的伤害。果汁每次饮用量以200~300mL为宜。果汁虽好，但不宜多喝！
科学减肥：控制能量，多运动。
那么，什么是正确健康的减肥方法呢？总的来说就是六个字——控制能量，多运动，这其实才是减肥最根本的政策。
如果真的想减肥，在饮食方面，要注意日常饮食的能量摄入。首先，在保证营养摄入均衡的前提下，避免食用高能量食物。其次，一定要三餐定时。千万不要为了快速减肥，一天只吃几样东西，甚至是主食。那样的话，你的食欲和饥饿感就会联手，不断向你抗议。如果你的身体不满意
当然也有控制食欲的方法！就是少吃多吃，每餐限量。不要吃饱餐，这样更有利于身体健康，也不会让食欲放大，不会越吃越多。同时慢慢吃，不要狼吞虎咽。因为咀嚼的过程可以帮助我们消化，减轻胃肠道的负担，分解很多有毒的东西，同时提高饱腹感。