每天吃什么可以防三高？如何饮食防止三高，这个可以有 _生活百科

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人们常说， “吃饱喝足，身体健康” ， “人是钢铁做的” ，很有道理。人的生理活动离不开日常饮食提供的营养物质。营养不足不能正常进行各种代谢，而营养过度也会带来能量过剩，在组织器官中积聚，特别是在血管中聚集会加速动脉硬化，甚至导致病理性动脉粥样硬化，心脑血管疾病的发生将不可避免。
事实上，血管一旦病变，不仅会加速衰老，各种疾病也会随之而来，所以说“血管的生命就是人的生命” 。
那么，你是如何日常饮食来保持血管健康年轻的呢？003010给出了具体的指导原则，可以用来制定每日食谱，安排一日三餐。
主食：男性每天不超过500克，女性每天不超过400克。需要注意的是，主食不能全是精米和面粉，三分之一应该是粗粮和土豆。
肉类：每天不超过75g ，如瘦猪肉、牛羊肉、鱼肉、去皮鸡鸭，尽量不吃肥肉、动物内脏、香肠、火腿等加工肉制品。
【每天吃什么可以防三高？如何饮食防止三高，这个可以有】鸡蛋：每天250-300g ，最好是鲜奶和酸奶。对于心脑血管疾病患者，应选择脱脂乳制品；鸡蛋等。应该是每周3-4个鸡蛋，最好是煮的，尽量少煎。
豆类：每天30-50g ，配黄豆、黄豆豆腐、豆腐干等豆制品。

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水果蔬菜：每天400-500克新鲜蔬菜，最好是各种颜色的，最好是深色的；每天新鲜水果200-250g ，不能用果汁或果味饮料代替。
油类：每天不超过25克食用油。可以选择花生油、菜籽油、葵花籽油、大豆油、色拉油、橄榄油等。尽量不吃猪油、牛羊肉油、鸡鸭油，忌食奶油、黄油。
零食：健康的零食只有三种，坚果、酸奶、水果。每天吃15-25g坚果，如花生、核桃、瓜子等，是提倡的好习惯。不要吃蛋糕、糖果、冰淇淋，冰淇淋包括油炸零食或者尽量少吃。
现在检查一下你的日常饮食是否符合上述要求。此外，还有几个细节应该引起足够的重视：
尽早吃早餐。研究表明，早餐提供的营养物质最容易被人体吸收利用，不仅不能及时满足人体的需要，还会使糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病患者，以及想减肥的超重、肥胖人群难以接受。吃好早餐是必要的。因此，上述食物的三分之一应安排在早餐中，早餐时间应在7: 00左右，最迟不超过8: 30 。

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经研究证实，晚餐宜早忌宵夜：晚餐最佳食用时间为17:00-18:00之间，最晚不超过20: 00 ，晚餐量为全天食物摄入量的四分之一。因为人体的生物节律从傍晚开始逐渐进入缓慢状态，对能量的需求减少。如果晚餐吃得太多或太晚，尤其是宵夜后，身体会先以血糖为动力，导致脂肪物质大量过剩而无法利用。这也是导致超重、肥胖和高脂血症的主要原因，而高脂血症在动脉粥样硬化的发生中起着最关键的作用。
坚持运动避免久坐有研究证实，如果久坐6小时以上，尤其是10小时以上，全因死亡风险会提前2.79年。主要原因是营养过剩损伤血管。要知道，运动并不像很多人想的那么容易消耗热量。比如吃一小包油炸薯条产生的热量，需要慢跑5.97公里才能消耗掉。喝完一瓶啤酒后，需要慢跑1.87公里来消耗体内产生的热量。所以，即使按照上面的要求吃喝，每天坚持出汗30-45分钟也是必不可少的。