甘油三酯偏高吃点什么好,甘油三酯高吃什么不高,分享经验的文章 _生活百科

甘油三酯是体内含量最丰富的油脂，大多数组织都可以利用甘油三酯分解产物为身体提供能量。并且肝脏脂肪可以促进甘油三酯的合成，然后储存在肝脏组织中。正常情况下，甘油三酯含量小于1.7毫摩尔；如果超过1.7 mmol ，就需要做好生活干预，积极控制饮食，多运动；如果含量超过2.26 mmol ，说明甘油三酯偏高，应选用他汀类药物，防止病情恶化。甘油三酯高的人要管住嘴，迈开腿，少吃以下食物。

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1.少碰土豆。
土豆是最常见的蔬菜，但是淀粉含量很高。淀粉是一种多糖大分子，能通过消化道产生葡萄糖，葡萄糖被血管吸收，导致血糖升高。长期吃土豆会升高甘油三酯，还是少吃为好。
2、少碰腊肉
腊肉虽然很好吃，但属于高盐高胆固醇食物，会造成渗透压失衡，加重身体不适。尤其是甘油三酯高的人，吃肉过多会增加血液黏稠度，甚至诱发冠心病或脂肪肝。
3.不要碰火锅。
美好的生活怎么能有火锅相伴？虽然味道鲜美，但属于高含油量。火锅含有过多的脂肪和反式脂肪酸，可使甘油三酯含量增加，因此应控制火锅的量。

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4.多锻炼。
成年人每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，可以加快能量消耗，促进糖和脂肪的分解，从而降低血脂和血糖。
5.多吃含钾的水果。
钾可以抵抗钠离子，促进钠离子的排泄，同时保护神经系统，有助于降低血压、血脂和血糖。所以要多吃含钾的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、柑橘类水果等。
6.多吃新鲜蔬菜。
甘油三酯高大多与脂肪类食物吃得太多有关，所以要调整饮食，远离高热量、高脂肪的食物，如动物脂肪、油炸食品等。选择低脂肪、高膳食纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜或大白菜，可以加快消化，有助于调节脂肪含量，给人一定的饱腹感。

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7.多喝水。
水占身体的60% ，对身体的作用可以和氧气媲美。参与水分代谢，多喝水能促进血液循环，提高基础代谢率，有利于食物消化吸收，还能促进毒素排出，有助于降低甘油三酯。
技巧
平时要多吃含膳食纤维的食物。膳食纤维可以降低碳水化合物和糖类引起的甘油三酯水平升高。多参加运动有助于调节胰岛素代谢和血糖，降低肝脏中甘油三酯和游离脂肪酸的含量，产生的肌肉可以促进甘油三酯分解为能量；减少每天摄入的总热量，通过运动消耗更多的热量。严格限制加工糖的摄入，尤其是果糖，以免升高血浆中甘油三酯的水平。拒绝饮用任何含酒精的饮料。酒精可直接作用于肝细胞，使甘油三酯水平升高，甚至诱发高甘油三酯血症。定期监测血脂和血压，遵医嘱用药，可减少动脉硬化和冠心病的发生。
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1 ，《专家：甘油三酯高的人，这3种食物少碰，日常养成4种习惯或能稳定》，教育中的课间练习， 02-18
【甘油三酯偏高吃点什么好,甘油三酯高吃什么不高,分享经验的文章】2.《如何降低甘油三酯？坚持做到“两多四少”》杨光新闻2019年10月20日