2.有一点要清楚 ， 健身并不是要饿着自己 ， 而是让自己摄入的能量更加合理 ， 更有利于自己健身 ， 并不是拒绝各种美食诱惑 ， 而是让这些食物组合更合理 ， 也更适度 。 紫薯有膳食纤维的成分 ， 能更好滴促进胃肠道的蠕动 ， 有利于消化吸收 ， 让身体处在一个更好的状态 ， 鸡蛋补充适量蛋白质 ， 剪饺则可以补充一部分糖分和少许油脂 ， 西兰花更是补充维生素 ， 还能起到缓解口腔的油腻感的作用 ， 避免剪饺和鸡蛋吃着嘴里太过油腻 。
3.健身的过程中 ， 肉类还是有必要补充一些的 ， 尽量不要吃这么多的肥肉 ， 甚至是一点也不吃最好 ， 鸡肉就是个不错的选择 ， 尤其是鸡胸肉 ， 没有肥肉 ， 还能补充蛋白质 ， 由于健身过程中有大量的运动 ， 所以需要肺部有很好的恢复功能 ， 黑木耳又有润肺的功效 ， 豆子里含有各种矿物质 ， 让身体的代谢更加顺畅 。
4.鸡胸肉一块约200克洗干净切块 ， 加入料酒 ， 鸡精 ， 生抽 ， 蚝油 ， 盐 ， 橄榄油抓匀腌制15到半小时备用 ， 西蓝花150克 ， 西红柿一个用小苏打泡15分钟洗干净备用 。 第一 ， 玉米半个 ， 紫薯一条拳头大小 ， 五谷杂粮饭一小碗 ， 任选一样当主食 ， 第二 ， 把准备的鸡胸肉炒熟或者煎熟 。 第三西兰花焯水 ， 橄榄油 ， 盐 ， 蒜末一起翻炒 ， 第四西红柿切片生吃 ， 香喷喷的一餐减脂瘦身的健身餐完成了
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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