导读：上班族怎么安排健身和饮食呢1.像我下班时间跟你差不多 。 我都经常是下了班回来 ， 吃完饭才去锻炼的 。 吃完饭一般都是七点半这样 。 然后就出发去锻炼身体了 。 我一般都是晚上去打羽毛球 ， 打晚上8到10点钟的 ， 锻炼两个... ...在网上有很多关于上班族怎么安排健身和饮食呢的知识 ， 也有很多关于健身餐要怎么做才好吃呢的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于上班族怎么安排健身和饮食呢的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~上班族怎么安排健身和饮食呢1.像我下班时间跟你差不多 。 我都经常是下了班回来 ， 吃完饭才去锻炼的 。 吃完饭一般都是七点半这样 。 然后就出发去锻炼身体了 。 我一般都是晚上去打羽毛球 ， 打晚上8到10点钟的 ， 锻炼两个小时 ， 周末有时候还会打到11点或者更晚 ， 因为第二天不用上班 ， 可以打晚点 。
2.我以前有时候如果下班太晚了 ， 我就会选择直接先去锻炼健身 ， 锻炼完了再回来吃宵夜 。 因为时间太赶了 ， 如果你吃完东西马上就去锻炼的话 ， 对身体不好 。 还没消化 ， 就做剧烈运动 ， 可能会引起肚子痛 。 但是这种方法也不太提倡 ， 最好是锻炼前一个小时 ， 先吃点东西 ， 也不要吃的太饱 。 吃太饱也不好运动 。 不吃东西也不好 ， 空着肚子锻炼 ， 可能会低血糖 ， 没啥力气 。
3.来不及吃饭 ， 可以下班途中先买点干粮填填肚子 。 这样也不至于饥肠辘辘的就去健身了 。 健身贵在坚持 。 很多人都说平时上班忙 ， 没时间锻炼 。 除非你是天天加班到很晚 ， 要不然平时下班 了 ， 或者周末挤一挤 ， 总是可以抽出一些零碎的时间来锻炼身体的 。 时间就像是海绵里的水 ， 挤一挤 ， 也还是有的 。
4.一开始当我面临这种情况时 ， 我也是纠结了很长时间 。 甚至有一段时间都没有去健身房 ， 就是因为自己下班太饿 ， 然后吃完饭以后又太薄 ， 在去健身房的话又要休息一段时间 ， 所以说就感觉时间没有了 ， 最后就没有去 ， 但是后来所以转换了一下思维 ， 就买了很多的健身吃的零食 ， 如全麦面包 ， 香蕉 ， 坚果 ， 还有早上上班之前提前煮好的水煮蛋 。
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健身餐要怎么做才好吃呢1.首先我分享一下 ， 我健身减肥的时候 ， 自己的食谱 ， 我得建议是尽量少吃猪肉多吃牛肉 ， 各类水果蔬菜的营养也一定要跟上 ， 主食尽量不吃馒头 ， 可以少吃米饭 ， 而且食物品种一定要多样 ， 这样才能保证必要的营养 ， 之前看朋友圈里有一个好友 ， 健身整天吃番茄意大利面 ， 其实我感觉这样是不好的 ， 营养有点太单一了 ， 这样对身体也不太好 ， 建议自己可以在网上搜点食谱 ， 只要热量不要太高就好了 ， 每天都换着不同的方法做 ， 这样自己吃的开心 ， 也不会特别腻 ， 还有动力
2.健身餐主要的要求是：饮食要清淡 ， 不要吃高热量的东西 ， 比如猪肉特别是肥肉；不要放辣椒和刺激性的调味料 ， 不吃油炸烧烤火锅类巨容易发胖的东西 ， 少吃最好不吃一切的零食和饮料 ， 这样才能让你的健身效果保持在一个良好的状态 。 只要遵循营养多元化 ， 热量分配合理的要求 ， 健身餐就可以随意搭配出适合自己的口味啦 。
【健身餐要怎么做才好吃呢 上班族怎么安排健身和饮食呢】3.【2】剩下的日子就是做好思想准备多换花样啦 。 鸡蛋、牛奶、蛋白粉、燕麦四种主力在家中是常备的 。 调节口味就是买各种蔬菜和水果 ， 芹菜黄瓜苦瓜各种瓜各种菜 ， 只要天天换是可以习惯的 。 还有就是用手冲咖啡或红茶搭配牛奶来喝 ， 加入柠檬也是非常好的啦 。 记住心态就是要不断尝试新菜搭配主力 。 喝的也可以搭配各种水果茶或榨汁 ， 一样好好玩 。 还有一个玩法就是学做牛排啦哈哈哈送几张美国牛排图
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