导读：燕麦片怎么吃才减肥?1.燕麦是广受欢迎的健康食物 ， 最近几年炒的挺火的 。 在减肥圈子里 ， 燕麦也是火的不行 ， 很多人听说吃燕麦能减肥 ， 恨不能顿顿吃燕麦 。 然而貌似效果不太好 ， 甚至发胖的都有 。 说好吃燕麦能减肥的呢... ...在网上有很多关于燕麦片怎么吃才减肥?的知识 ， 也有很多关于每天用燕麦当主食可以减肥吗吗的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于燕麦片怎么吃才减肥?的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~燕麦片怎么吃才减肥?1.燕麦是广受欢迎的健康食物 ， 最近几年炒的挺火的 。 在减肥圈子里 ， 燕麦也是火的不行 ， 很多人听说吃燕麦能减肥 ， 恨不能顿顿吃燕麦 。 然而貌似效果不太好 ， 甚至发胖的都有 。 说好吃燕麦能减肥的呢？其实 ， 燕麦不能减肥 ， 吃对燕麦才能减肥 。
2.选对燕麦产品至关重要 。 去超市看看就会发现 ， 燕麦相关的产品琳琅满目 ， 其中的差别是巨大的 。 适合减肥的主食 ， 膳食纤维要多 ， 维生素矿物质要多 ， 如果蛋白质再多点就更好了 。 最符合这个要求的燕麦产品 ， 是燕麦粒和传统燕麦片 。
3.即食燕麦片是蒸熟的燕麦粒脱水后压制而成 ， 优点是温水温牛奶冲泡就能吃 ， 非常方便 。 缺点是营养损失较大 ， 尤其是维生素损失多 。 对于减肥来说 ， 即食燕麦片太容易消化 ， 血糖生成指数偏高 。 所以减肥的人如果时间紧张 ， 可以吃即食燕麦片 ， 但要现冲现喝 。 即食燕麦片容易糊化 ， 不适合煮粥 。
4.燕麦粒适合煮饭 ， 这没问题 。 燕麦粒和传统燕麦片适合煮粥 ， 要注意不要煮太烂！燕麦最多的营养成分是碳水化合物 ， 煮粥时间太长太烂 ， 碳水化合物会糊化 ， 导致血糖生成指数明显升高 ， 不利于减肥 。 即食燕麦片就更加容易糊化了 ， 只能泡了就吃 。
文章插图
每天用燕麦当主食可以减肥吗吗1.用燕麦做科研的很多 ， 比如北京大学公共卫生学院李勇教授 ， 就做过这方面的研究 ， 发现2型糖尿病人在控制血糖方面如果每天食用50-100g内蒙古裸燕麦就可以达到很好的饮食干预效果 ， 同时会控制血糖和血脂 ， 间接取得控制体重的效果 。
2.燕麦是一种高蛋白食物 ， 并且膳食纤维含量也较高 ， 一次用三四十克燕麦做成的燕麦粥就相当于一碗米饭为身体提供的热量 ， 可以说饱腹感很强 ， 比较扛饿 ， 是很好的减肥食物 。 但是大众对于燕麦往往还忽视了一点 ， 那就是燕麦中脂肪的含量并不低 。 一般主食类的食物脂肪含量都比较低 ， 比如小麦仅为3%,大米仅为0.8% ， 而燕麦中脂肪的含量却是大米的7倍 。 如果您把燕麦作为主食来吃并且是天天吃 ， 就会引起脂肪的摄入量超标 。
【每天用燕麦当主食可以减肥吗吗 燕麦片怎么吃才减肥？】3.任何一种食物都有自己的优缺点 ， 只不过我们的需求不同而已 。 减肥的时候 ， 并非是仅仅吃某一种食物 ， 多样化的饮食才能满足身体的需要 。 单纯的吃某种食物并且是越多越好 ， 如果用燕麦完全代替主食 ， 其后果就是膳食纤维摄入量可能会超标 。 膳食纤维虽然有着减肥的作用 ， 但并非是越多越好 。 过量的膳食纤维可能会损伤胃肠道 ， 引起消化系统收到伤害 。
4.减肥总的原则是控制总能量的摄入量 ， 增加运动量来消耗体内的能量 。 单纯的依赖某种食物来减肥 ， 可能会引起其他营养素摄入量不足而影响身体健康 。 燕麦可以作为辅助减肥的食物来食用 ， 最好是与其他主食搭配 ， 每天的摄入量控制在50克左右 。
相关经验推荐
- 浆水咋做的 浆水菜用什么菜做好吃
- 蜂窝煤渣怎么处理才能用花土 蜂窝煤为什么加泥土
- 我用咖喱粉做出的菜为什么味道不浓呢？ 咖喱饭怎么做才好吃？
- 论黑土豆怎么做才好吃 论黑土豆如何做才好吃
- 怎么处理新鲜的牛黄喉 如何处理新鲜的牛黄喉
- 圣女果的功效与作用 圣女果是转基因的吗
- 圣女果的功效与作用
- 圣女果和山竹相克吗 圣女果有什么作用
- 有辆suv怎么用它挣钱呢 用小货车卖水果的前景如何？
- 馅饼的面怎样和才软 为什么用电饼铛烙饼又干又硬？