“生活如此迷人 ， 无数人为此伤透了腰”
据统计 ， 目前我国约有3亿腰痛患者 ， 腰椎病患者已超过2亿 ， 男女比例为3:1 。 发病率仅次于感冒 。
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越来越多的年轻人开始腰痛 。 你的腰怎么样了？如果你腰不好 ， 赶紧来看看如何拯救你的“千年腰” 。
首先 ， 避免久坐
随着人们工作方式的改变 ， 越来越多的人成为久坐的人 。
众所周知 ， 如果长时间坐着不动 ， 肩、颈、腰的肌肉会长时间保持一个姿势 ， 容易造成肌肉和软组织的劳损 。
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而且长时间坐着 ， 人体的重量集中在腰骶部 ， 也会造成腰骶部肌肉的劳损和疼痛 ， 甚至引起颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄等 。
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所以想要保护腰部 ， 最好的预防措施就是不要久坐！
如果因为工作需要不得不久坐 ， 我也希望你能看着电脑 ， 伏案工作1~2个小时：抬头看天(天花板) ， 低头看地 ， 伸个懒腰 ， 从椅子上起来运动 。
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有条件的话 ， 最好去外面走走 。 不然可以绕着座位走几圈 。
“坐错位置让腰受罪” 。 坐着的时候 ， 保持姿势直立 ， 收腹挺胸 。 不要弯腰、东倒西歪、跷二郎腿 。
这些不正确的姿势会对腰椎产生更大的作用力 ， 更容易使腰椎和腰肌受伤 。 重点是 ， 我不允许你有这么难看的坐姿 。
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第二 ， 坚持锻炼 。
平时注意加强腰腹部肌肉的锻炼 。 腰腹肌力量强 ， 所以腰椎稳定性好 ， 可以保护腰椎 ， 减缓脊柱退变的进程 。
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我给大家介绍两种常见有效的锻炼腰背部肌肉的方法 。 坚持每周练习 ， 可以增加腰背部肌肉的力量 ， 缓解腰背部疼痛 。
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1.小闫飞
久坐容易导致腰椎后凸 ， 而小的动作主要是背屈练习 。 用这种方法锻炼腰肌的力量是有效的 。 动作要领：
(1)在硬板床或铺有瑜伽垫的地板上 ， 采取俯卧姿势 ， 脸朝下；
(2)将手臂放在身体两侧 ， 通过腰痛肌肉的力量轻轻抬起上半身；
(3)手臂向上 ， 双脚轻轻抬起头(比较瘦的可以让胸部离开床/地面)(4)尽量让肋骨和腹部支撑身体3-5秒；放松肌肉 ， 四肢和头部回到原来的位置 ， 休息3-5秒再做 。
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2.拱桥
也叫五点支撑法 ， 就是用头部的五个点 ， 两个肘 ， 两个脚掌支撑身体 ， 看起来像拱桥 。
通过这种锻炼 ， 可以增强腰背肌的力量 ， 有助于维持脊柱的稳定 ， 预防腰椎损伤 。 动作要领：
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