你曾经因为睡过头而错过早餐吗？你有没有为了减肥而选择不吃早餐？
想必很多人都有过这样的经历 。 然而 ， 众所周知 ， 早餐是为整个上午提供能量的 ， 所以我们开始另辟蹊径 。 既然没时间吃早餐 ， 又想减肥 ， 就干脆用水果代替早餐 。
水果含有丰富的维生素和纤维 ， 不仅能满足肠胃 ， 还能提供营养 。 但是这个想法真的可行吗？不对！
【早餐吃多少水果合适 早餐水果吃什么】
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首先要明白 ， 没有一种食物涵盖了所有的营养成分 ， 水果也不例外 。 虽然含有糖分、维生素和纤维 ， 但是营养形式过于单一 ， 一个苹果、香蕉、或者橘子水果根本不足以提供一上午工作的能量 ， 无法保证身体的正常运转；
其次 ， 经过一整夜的睡眠 ， 早上消化系统最发达 ， 消化速度也比较快 。 水果进入肚子后 ， 会很快被消化吸收 ， 用不了多久又会饿 。 这种饥饿感持续到中午 ， 反而会让你的工作质量下降 。 中午多吃食物不利于减肥；
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最后 ， 如果你有慢性胃病 ， 就不要空腹吃水果 。 常见的水果 ， 如苹果、梨、橘子或桃子 ， 营养丰富 ， 但也含有大量的有机酸 。
如果空腹吃水果 ， 会刺激胃黏膜 ， 导致胃酸大量分泌 ， 容易引发胃食管反流、胃痛等问题 。 长此以往 ， 甚至会为胃溃疡、胃炎埋下隐患 。
在这种情况下 ， 吃早餐最健康的方式是什么？
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1.充分利用早餐时间 。
成年人最应该做的一件事就是“自律” 。 每个人都应该养成早睡早起、规律饮食的好习惯 。 要知道 ， 消化系统的运转是有时间节奏的 ， 早上7-8点是吃早餐的最佳时间 。
所以要合理规划睡眠 ， 为早餐腾出空间 ， 避免吃饭过快、暴饮暴食等问题 。
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2.营养搭配
早餐的目的是为整个上午的工作和生活提供充足的能量消耗 。 但这并不是说吃的越胖热量越高越好 ， 而是科学的早餐 。
早餐合理安排蛋白质、碳水化合物、维生素 ， 注意避免食用高热量、高脂肪的食物 。 同时 ， 为了保持头脑清醒 ， 成年人的早餐保持在6-7分饱是最好的进食状态；
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3.饭后水果
水果可以给身体补充水分和维生素 ， 同时可以受糖的影响 ， 也可以让心情变好 。 所以水果虽然不能当早餐 ， 但是可以当饭后水果吃 。
建议你早上准备1-2种水果 ， 饭后2小时休息时可以吃一些 。
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最后需要强调的是 ， 早餐是三餐中最重要的一餐 。 如果想通过不吃早餐来减肥 ， 是不现实的 。
因为这不仅可能引起低血糖 ， 还可能降低个体的基础代谢 ， 中午不加控制地多吃食物 。 所以 ， 按时合理的吃早餐才是正确的做法 。
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