偏头痛如何预防吃什么坚果预防偏头痛最好 _生活百科

偏头痛是最常见的头痛类型之一，以反复发作的头痛为特征。慢性偏头痛通常一个月发作8次以上。如果你不幸是一名偏头痛患者，你可能会深深体会到偏头痛对你生活的巨大影响。

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1.提高睡眠质量：
质量差是偏头痛的最大原因之一。不规律的作息也会导致偏头痛。医生建议使用基本的卫生技术，这已被证明可以大大减少偏头痛的发作。美国疾病预防控制中心建议的基本技能包括：日常作息；让卧室舒适、黑暗、安静；只在床上睡觉，不看书，不看电视，不听音乐；避免睡前吃太多食物。这些习惯有助于调节昼夜规律，预防偏头痛。
2.有氧运动：
2011年的一项研究比较了不同类型的偏头痛预防方法，发现定期锻炼在预防偏头痛发作方面几乎与药物一样有效。科学家认为，每周三次约40分钟的有氧运动可以释放内啡肽和其他使人感到快乐的化学物质，增加体内的氧气含量，有助于预防严重的头痛。
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3.摄入足够的核黄素：
核黄素是维生素B族的一员，存在于牛奶、肉类、鸡蛋、坚果、强化面粉和绿色蔬菜中。市场上也有核黄素补充剂出售。斯坦福医学院神经病学临床教授考恩表示，它在慢性头痛的预防性治疗中发挥着有效的作用。欧洲的一项研究还发现，每天摄入400毫克核黄素可以降低偏头痛发作的频率。
4.镁摄入量：
2011年发表在103010杂志上的一项研究表明，大多数偏头痛患者至少有一个共同点：体内缺乏镁。富含镁的食物包括粗粮、绿叶蔬菜、坚果和水果。考恩教授还建议患者服用螯合镁补充剂，这是一种可以提高吸收能力的矿物质。但是专家警告说，过量的镁可能会导致腹泻。

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5.热疗：
洗个热水澡可以放松人的心情，同时驱逐偏头痛。梅奥诊所的医生说，温度疗法可以预防偏头痛的前驱症状。他们建议，当他们感到偏头痛即将发作时，立即对头部和颈部进行冷敷或热敷。原因是这样可以放松紧张的肌肉，从而缓解偏头痛。但是，支持这种说法的研究并不多。考恩教授说，大多数患者选择冷敷是因为它可以减缓神经传导，减少血流量。但热敷或温水浴也能放松肌肉，从而缓解偏头痛症状。