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儿童吃什么容易长高 让孩子长高吃什么( 二 )

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8、晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克 ， 麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克 ， 葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克 ， 大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米 ， 味精、盐适量) 。
9、午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克 ， 调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克 ， 调味品适量)、菠菜粉丝汤 。
10、晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克 ， 胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克 ， 味精、盐适量) 。
11、午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克 ， 淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克 ， 味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克 ， 虾皮、味精、盐适量) 。
12、午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克 ， 木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克 ， 大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量) 。
13、晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克 ， 调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克 ， 香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克 ， 银耳、调味品适量) 。
14、晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克 ， 葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克 ， 味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克 ， 调味品适量) 。
15、午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克 ， 调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克 ， 调味品适量)、拌小青菜 。
16、晚餐：百合粥(粳米50克 ， 百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克 ， 调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克 ， 调味品适量)、紫菜虾皮汤 。
17、鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物 ， 很多孩子都喜欢吃鸡蛋 ， 特别是蛋清含有丰富的蛋白质 ， 非常有利于孩子的成长 。 有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好 ， 但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值 ， 每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的 。
18、沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。 沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收 ， 对孩子成长很有帮助 。 此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。 如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话 ， 可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝 。
19、专家点评：生长离不开阳光 ， 人体皮肤的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D 。 维生素D能促进生长和骨骼钙化 ， 促进牙齿的健全发育等 。 忽略阳光照射 ， 就会造成维生素D缺乏 ， 氨基酸丢失 ， 反而影响宝宝长高 。

儿童吃什么容易长高 让孩子长高吃什么

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如何食补让孩子长高1、病情分析:孩子的身高受多种因素影响 ， 其中最关键的是饮食结构 。 另外 ， 充足的睡眠和充足的运动对孩子的身高也很重要 。 在营养上 ， 最关键的是要注意营养均衡 ， 吃任何食物都不能偏食、挑食 ， 此外要摄入足够的量 。 所以在孩子的身高中最重要的就是不偏食 ， 给足量 。 在这个基础上 ， 比如多吃一些高蛋白 ， 营养成分比较足的食物 ， 会对身高更加有用 。 提倡的如奶制品、豆制品、海产品等 ， 即海产品、水产品等相对营养会高一些 ， 建议摄入更多 。 总体来说 ， 白肉对孩子的营养增加效果更好 ， 如鸡肉、鱼肉 ， 一般都叫白肉 ， 营养成分更高一些 。 另外 ， 乳制品和豆制品相对含钙量较高 ， 因此如果能多吃一些 ， 对孩子身高的影响会有积极的作用 ， 对生长发育也会比较好 。

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