【四季养生】立夏养生，重在养“心” _中医养生

科普指点：深圳市西医院治未病中间李博涵

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立夏养心，便是要静养
早睡夙起，防止少量出汗
“汗”出伤阳
SUMMER

正在饮食方面，宜保持“增酸减苦、补肾助肝、保养胃气”的准绳，宜油腻，多吃蔬菜、生果、细粮。

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1、慎起居
“夏三月，此谓蕃秀，寰宇气交，万物华实，夜卧夙起，无厌于日。”立夏当前气象变革比拟光鲜明显，应晚睡夙起，以适应阴阳变革。

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同时，人们还应养成昼寝的习气。昼寝工夫一视同仁，普通以半小时到1小时为好，工夫太长会让人觉得不肉体。午休时牢记没有要贪凉，防止正在风口处睡觉，以防着凉受风，发作疾病。
2、慢活动
汗为心之液，立夏当前气温渐升，易出汗，若此时再猛烈活动，简单形成机体缺水。

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因而倡议大师应挑选漫步、慢跑、打太极拳等慢节拍的有氧活动，并正在活动后得当饮温水，弥补体液。勾当强度以没有感触怠倦为好，工夫没有宜超越1小时，以增加心脏负荷，避免心肌缺血发生发火。
3、调情志
“暑易悲伤”，跟着气候的逐步升温，咱们的心坎也开端变的躁动没有安。因而，“立夏”季节要做好“肉体摄生”，应戒怒戒躁，坚持神清气以及、心境酣畅，通泄自若，以避免悲伤、伤身、伤神，多做宁静的工作，如绘画、书法、听音乐、下棋、莳花等。

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此时暮年人要留意防止因息怒而气血淤积，从而防备心脑血管疾病的发生发火。
4、油腻饮食
冬季阳气回升，若食用过量清淡、易上人烟物，会激发痤疮、口腔溃疡、便秘等症状，冬季仍是肠道流行症高发时节。因而，饮食也是摄生的重中之重。

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1 多吃“杀菌”蔬菜，可防备肠道疾病。
这种蔬菜包含：年夜蒜、洋葱、韭菜、年夜葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰厚的动物广谱杀菌素，对于细菌、病毒有杀灭以及按捺感化。此中，感化最凸起的是年夜蒜，最佳生食。
2 饮食应油腻，低脂、低盐、多维生素为主。
要多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新颖果蔬以弥补充分维生素；弥补水以及有机盐，出格是要留意钾的弥补，豆类或者豆成品、生果、蔬菜等都是钾的很好根源。多吃些清热利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑感化；)过量地弥补卵白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶以及豆类等都是最好的优良卵白。