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导读：怎样制定一个减肥计划1.制定计划呢主要就是你每天控制饮食 ， 控制饮食不是不吃饭不喝水 ， 是合理的搭配 ， 早餐正常吃 ， 午餐米饭加菜吃一碗 ， 用平常我们吃饭的碗 ， 晚餐偶尔会用水果代餐或者跟中午一样菜加饭一碗 ， 然后... ...在网上有很多关于怎样制定一个减肥计划的知识 ， 也有很多关于健身房自己锻炼减肥步骤的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于怎样制定一个减肥计划的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~怎样制定一个减肥计划1.制定计划呢主要就是你每天控制饮食 ， 控制饮食不是不吃饭不喝水 ， 是合理的搭配 ， 早餐正常吃 ， 午餐米饭加菜吃一碗 ， 用平常我们吃饭的碗 ， 晚餐偶尔会用水果代餐或者跟中午一样菜加饭一碗 ， 然后行动起来 ， 能坐不要躺 ， 能走不要坐 ， 饭后散步消化一个星期就会形成一个过程 ， 头几天肯定会有点饿的 ， 但是一定要忍住 ， 就是这样一个过程 ， 其实坚持起来一点都不难 ， 但是晚上是绝对不能吃东西的 ， 其余时间呢我也是都闭嘴的 ， 每天3点会吃一个水果 ， 那种容易排便的水果 ， 坚持住这样绝对可以瘦 ， 加油！
2.第一步你需要根据你的只职业、性别、身高 ， 计算你需要多少的热量 ， 碳水化合物 ， 蛋白质以及脂肪 。 至于相关计算公式 ， 可以自己上网查 。 然后设定每天应摄入的总热量 ， 这是我们制定出个性化健身的第一步 ， 算出热量之后需要的脂肪以及碳水化合物也可以计算出来了 。
3.答案很简单 ， 就是吃错了 。 首先我们来看一个著名的克里威法则预言 。 说的是一旦精制碳水化合物在一个地区的时间10-20年 ， 肥胖等疾病就会如期而至 。 对于中国来说了 ， 则是我们日常吃的米饭馒头小麦等食物 ， 这些含碳水化合物高的食物 ， 被工业加工就变成我们所说的精制碳水化合物 ， 这才是我们减肥最大敌人 ， 可是往往被人忽略 。
4.美国等食品工业发达的国家早就是肥胖以及糖尿病的重灾区了 ， 我国1982年超重率不足7%而到了2015年的时候却达到30.1% ， 就可以得出其实精制碳水化合物才是是导致肥胖的主要原因了 。 历史上营养学家认为人工提炼的糖 ， 如白糖 ， 它会快速的吸收进入血液转化为脂肪储存起来 。 所以我们我们只要少喝可乐,少吃糖果,少吃肥肉就可以避免肥胖发生 。 也不容易导致其他疾病的发生 。
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健身房自己锻炼减肥步骤【健身房自己锻炼减肥步骤 怎样制定一个减肥计划】1.再有 ， 少吃零食 ， 零食是减肥的大敌 。 女生都爱吃零食 ， 但很多零食都是高热量食物 ， 比如坚果类、膨化类、奶油、甜食类等等 ， 如果太想吃点零食的话 ， 就吃一些水果 ， 如:黄瓜、小番茄和茶 ， 喝茶既能补充维生素又能增加饱腹感 ， 真是一举两得 。
2.还有 ， 就是减掉夜宵 ， 夜宵是减肥的另外一个大敌 。 有些人养成了吃夜宵才能入睡的习惯 ， 这是发胖的主要因素 ， 如果你不吃些东西实在睡不着的话 ， 还是一个办法 ， 吃黄瓜 ， 黄瓜的糖分含量最少 ， 维生素含量不低 ， 是减肥的最好食品
3.首先要把你的脂肪减下来 ， 在健身房里上跑步机是最有效的方法 ， 如果你以前没有跑步经历的话 ， 先从小运动量开始 ， 利用你每周四天的空闲时间 ， 第一周每天到健身房先慢跑500米 ， 如果500米跑下来 ， 你感觉很轻松的话 ， 就加量到800米 ， 这是第一周的训练 。 第二周跑800米或者1000米的量 ， 要始终保持中速跑 ， 对女生来说 ， 跑步机上的中速跑一般是150米~200米/分钟 ， 你是初学者 ， 能保持150米/分钟的速度就行 ， 然后渐渐把速度加快 ， 你可以自己慢慢把握 。 从第三周开始 ， 每周加量300米 ， 一直坚持下去 ， 直到每次跑3000米到4000米为止 ， 然后始终保持这样的速度和距离 ， 坚持三个月你就会发现你的身体发生了很好的变化 。
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