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骨质疏松吃钙片管用吗

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骨质疏松吃钙片管用吗防骨质疏松主要需补钙外 ， 也要补充维他命 D 。维他命 D 有助身体吸收钙质 。每日维他命 D 建议摄取量约为 600-800 IU ， 每日晒太阳 15-30 分鐘 ， 已可吸收充足的维他命 D 。如欠缺晒太阳的机会 ， 则可考虑服用维他命 D 补充剂 。
每日建议摄取所需的钙质如下：
基本每日所需钙质：1000-1200 毫克
长者或骨质疏松患者：1500 毫克
一般从饮食中 ， 都会吸收钙质 。因此 ， 大家应避免一次服用高剂量的钙片 ， 或超出建议摄取量 。而人体每次上限只能吸收约 500 毫克钙质 。所以 ， 如你每日服用 1000 毫克的钙片 ， 建议分 2 次服用 ， 吸收效果会较好 。
骨质疏松吃什么好1、蛋白质
要让吃下去的钙质能在骨头中应用 ， 最重要的还是要补充足够的蛋白质 。建议可以摄取高蛋白的食物 ， 像是鱼、白肉、水煮蛋、豆腐、豆浆等 。
2、维生素
想到补钙 ， 就会想到维生素D 。不过除了维生素D之外 ， 维生素B群、维生素K也是制造骨头的催化剂 。所以一边吃钙质 ， 可以一边吃很多深绿色蔬菜 ， 顺便补充维生素B群、维生素K ， 钙质吸收更好 。维生素C可以帮助身体制造胶塬蛋白 ， 同时也可以促进钙质吸收 ， 而维生素C含量多的食物有芭乐、柑橘类、柠檬 。
3、碳水化合物
多醣类的根茎类 ， 像是饭、地瓜 ， 也可以帮助钙质的吸收 。
【骨质疏松吃钙片管用吗】
4、不饱和脂肪
一般肉类裡的饱和脂肪酸 ， 会让钙质的吸收率下降 。多元不饱和脂肪酸则相反 ， 可以维持骨密度 。葵花油、红花籽油裡面含有大量的不饱和脂肪酸 。
5、磷
其实钙和磷在体内的吸收和代谢是相互制衡的 ， 只要保持在适当的比例範围 ， 就可以确保钙质被小肠充分的吸收 ， 进一步维持骨骼的生长发育 。建议钙磷比摄取量1.3 : 1 。所以吃点虾米、小鱼乾和黑豆芽、青葱 ， 可以顺利补充钙质 。
怎样预防骨质疏松1、补充钙质 ， 可吃乳制品、黄豆、沙丁鱼、蛤蛎、海带等 ， 或每天摄取钙片1000毫克 (mg) 。
2、多晒太阳 ， 补充维生素D ， 可促进钙质吸收 。
3、规律运动 ， 如散步、慢跑、跳舞等 ， 以及保持适当体重 。
4、避免喝酒、抽菸、喝咖啡 ， 以免增加骨折机率 。
5、如果骨质疏松较严重 ， 需要用药物控制时 ， 请务必与医师讨论 。

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