怀孕初期吃什么滋补怀孕早期吃什么补身体 _生活百科

很多孕妈妈在怀孕的时候容易进补过度，暴饮暴食。武汉一位孕妈妈，怀孕期间每天吃家人做的营养餐，老公一起吃，两人最后都被确诊为胆结石。

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其实我们平时说的孕期要多注意营养的摄入。我们不是说要天天吃大鱼大肉，或者各种营养补品一起吃。相反，我们应该有一个均衡的饮食，规律的膳食，合理搭配肉类和蔬菜。另外，孕妈妈要根据怀孕的不同阶段，循序渐进地补充营养，否则很可能造成营养过剩，从而增加胆囊的工作量，给胆结石可乘之机。
据了解，在准妈妈中，生产前增重四五十斤的不在少数。这样的过度增重，一方面会增加怀孕的风险，另一方面也会给她们的产后恢复带来很大的困难。
今天，就让我给大家分享一下孕期如何合理规划饮食。

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一个
孕期体重
01
怀孕期间合理的体重增加范围
关于怀孕期间体重增加的范围，这不是一成不变的，而是取决于我们的体重指数(身体质量指数)和怀孕前的健康状况。如果你在怀孕前体重过轻，你应该在怀孕期间增加更多的体重。如果孕前肥胖或超重，孕期要适当控制体重增加。

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体重指数(身体质量指数)的计算方法如下：用体重(公斤)除以身高(米)的平方。
根据医学研究所和国家研究委员会2009年关于怀孕期间体重增加的新指南：
如果孕前身体质量指数在18.5以下，建议独生子女增重25.2-36.3 kg 。
孕期身体质量指数18.5-24，建议单胎增重22.7-31.5 kg，双胎增重33.3-48.6 kg 。
孕期身体质量指数25-29.9，建议单胎增重13.6-22.7 kg，双胎增重28.1-45.4 kg 。
孕期身体质量指数30以上，建议单胎增重10-18.1 kg，双胎增重22.1-38.1 kg 。
02
怀孕期间超重的危害
很多人，尤其是老年人，都有这样的想法，孕妇要多吃，这样肚子里的宝宝才会有营养。众所周知，如果过量摄入补充剂导致孕期体重增加过多，很可能会引起妊娠和分娩并发症，如妊娠期糖尿病、高血压、子痫前期、早产等。

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不仅如此，孕期肥胖还可能使肚子里的宝宝超重，从而增加产妇生产的难度和风险，甚至导致宝宝出生时就有天理缺陷。

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2
孕期营养
孕期营养均衡是保证胎儿健康成长的重要保障，尤其是对于怀孕的不同阶段，孕妈妈对不同营养素的需求也会发生相应的变化。
怀孕初期(1-3月)，需要增加叶酸、维生素C、维生素B6、维生素A、镁的摄入。
叶酸应该大家都不陌生。基本上怀孕了就要开始吃了。其主要功能是避免胎儿神经器官的缺陷，尤其是在妊娠早期，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。富含叶酸的食物有面包、面条、白米等谷物，以及动物内脏、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橘子、橙子等。另外，叶酸片可以口服，保证每日所需。