怀孕初期吃什么滋补怀孕早期吃什么补身体( 二 ) _生活百科

维生素A和镁能促进宝宝的生长发育。富含镁的食物包括色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食品。富含维生素A的食物有南瓜、菠菜、芒果等。
孕中期(4-6月)要增加锌、维生素D、钙、铁的摄入。
锌可以避免胎儿发育不良。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、松茸、芝麻、扇贝等。但补锌不能过量，每天锌的摄入量不能超过45m
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维生素D和钙能够促进宝宝骨骼和牙齿的发育。孕中期的胎宝宝骨骼和牙齿长得特别快，是迅速钙化时期，这时候的准妈妈每天都要保证牛奶、奶粉或酸奶的摄入。除此之外，乳酪、豆腐、鸡蛋和鱼虾类也是补钙的好选择。补钙应该是整个孕期从始至终都要进行的工作，而且还要配合维D的补充，才能让钙更好地被吸收，所以孕妈妈也可以适当地多晒晒太阳，当然，脸部防晒要做好。
铁是避免胎儿神经器官缺陷的重要元素。这个时期的孕妈妈和胎宝宝所需的营养都在迅猛增长，很多准妈妈会出现贫血症状，此时要特别注意铁元素的摄入。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
怀孕晚期（孕7月-孕10月），要增加DHA、碳水和膳食纤维的摄入。
DHA能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。富含DHA的食物有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类，还有海鱼、鱼油等食物中也含有必需的脂肪酸。

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碳水化合物能够维持身体的热量需求。孕晚期的胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪了，所以这时要保证热量的供给。孕妈妈要增加主食的摄入，比如大米、面粉等，还要适当增加粗粮，例如玉米和燕麦等。
膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有利于排便畅通。孕晚期的准妈妈很容易产生排便问题，这时应该增加膳食纤维的摄入。富含膳食纤维的食物有全麦面包、西芹、胡萝卜、土豆、豆芽等新鲜水果蔬菜。

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3
孕期的健康饮食
在了解了孕期需要哪些营养物质后，我们再来看看到底应该如何规划我们在孕期的饮食，才能既保证孕妈妈和胎宝宝的营养充足，又不会摄入过多不需要的脂肪。

01
每天的食物搭配
孕妈妈在孕期中，应该尽量做到食物摄取的多样性，每天需要摄入：

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● 各种颜色不同的水果，比如草莓、橙子、梨、哈密瓜、樱桃、葡萄、香蕉等，尽量以颜色不同的水果交替进食。
● 种类丰富的蔬菜，比如菠菜、青椒、大白菜、胡萝卜、西兰花、蘑菇、莴笋等。
● 不同品种的豆类，比如青豆、黄豆、绿豆、红豆、豆腐等。
● 奶类和各种奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，可以选择低脂奶，避免摄入过多脂肪导致肥胖。
● 品种多样的主食，比如大米、玉米、燕麦、糙米、全麦谷物等。
● 各种肉类，比如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾类、动物内脏等，但是要尽量少吃肥肉。

02
【怀孕初期吃什么滋补怀孕早期吃什么补身体】孕期应该避免食用的食物