吃代餐减肥靠谱吗减重的原理就是制造「热量差」 ， 控制吃进去的热量小于消耗的热量 。
这么看来 ， 代餐的优势还是很明显的 ， 常见代餐瓶通常只有200 多千卡 ， 一根代餐棒只有100 多千卡甚至更低 ， 而我们正常摄入一餐(主食 ， 肉类和蔬菜)的热量通常至少有400~500 千卡 ， 如果用代餐来替换掉某一餐(注意是替换 ， 不是加餐) ， 就能把热量差这一块拿捏得死死的 ， 减轻体重so easy!
此前也有研究综述指出：与传统的限制热量饮食相比 ， 用代餐代替一到两餐 ， 并控制全天的总热量在800~1600 千卡 ， 也能收穫相当不错的减重效果 。
这些试验选择的受试者BMI 都在25 以上 ， 属于超重人群 ， 试验持续的时间至少为3 个月 。平均来看 ， 传统的控制热量饮食大约能减掉3~7% 的体重 ， 而使用代餐则可以减掉7~8% 的体重 ， 另外 ， 两种方法都能降低超重相关的疾病危险因素 。
调查后发现 ， 在吃过代餐的人当中 ， 52%的人目前已经没有在吃了 ， 而其中61%的人没能坚持超过一个月 。
毕竟 ， 代餐无法提供吃东西带来的满足感 ， 就算生理上捱得住饿 ， 心理上的剥夺感也难以忽视 。
用5分鐘搞定一餐 ， 大概只能算是进食 ， 而不是吃饭吧 。
另外 ， 在食用代餐时 ， 是不是严格「代替」了一餐 ， 代餐之外吃了什么 ， 也会影响到最终效果 。
如果吃了代餐觉得不满足 ， 另外又吃了其它比较放纵的食物 ， 原本的热量差可能就被填平了……
而且 ， 减重不能等同于减脂 。
不运动 ， 只想靠吃代餐实现热量差而获得长期减脂的效果 ， 无数减肥健身人士的血泪史都会告诉你：做梦 。
如果你还在纠结代餐是饭前吃还是饭后吃 ， 那还是放弃抵抗吧——这是代餐 ， 不是加餐啊!!
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代餐减肥注意事项代餐为了要实现低热量 ， 因此一般含有较少碳水化合物丶脂肪及蛋白质 。长期食用或会导致体力不足、无力、头晕、营养不良等问提 ， 因此在使用代餐的同时需要注意以下事项：
1、补充水分：当体内燃烧脂肪时 ， 需要有足够的水分将代谢物排出 ， 所以水分补充非常重要 。
2、多吃蔬菜或其他高纤食物：膳食纤维可促进肠胃蠕动 ， 帮助排便及减少飢饿感 。
3、摄取蛋白质：蛋白质不足会引致细胞修护的能力变差 ， 皮肤弹性及免疫力下降等问题 。所以要食用更多豆及奶等富含蛋白质的食物 。
4、保持运动：运动可以增加热量的消耗 ， 帮助减肥 ， 还可以增加脑内啡 ， 有助保持心情愉快 。
【吃代餐减肥靠谱吗】
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