早餐吃什么最有营养又减肥营养专家推荐七款营养减肥餐 _营养

无糖早餐推荐【早餐吃什么最有营养又减肥营养专家推荐七款营养减肥餐】 营养专家、健身app「Freeletics」中的培训专家David Wiener表示：「大多数的加工食品都添加了糖，所以在忙碌的早晨要準备无糖又健康的早餐有点困难。推荐荷包蛋和酪梨，它们都是营养丰富的天然食品。」「除此之外，烟燻鲑鱼和炒鸡蛋也是不错的选择。鱼油有助于将胰岛素从血管吸收到细胞中，会大大地减少你对甜食的渴望。」

文章插图
素食早餐【纯素食蛋白粉、水果藜麦粥、蔬菜高蛋白营养奶昔】
营养学家Milan建议：「从大米和麻中提取的纯素食蛋白质粉，每份可摄取20克蛋白质。切记一定要检查成分表，挑选没有添加糖、甜味剂或防腐剂的商品。」他还建议水果藜麦粥：「如果想吃一顿令人满意的早餐，加热藜麦后冷却，将莓果、水蜜桃和杏仁混合，再挤上新鲜的柠檬、柳橙汁或蜂蜜即可。」Milan补充：「一顿好的餐点要平衡饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪。不知道要怎么吃的时候，可以尝试用杏仁奶、菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、酪梨、香蕉和椰子蛋白粉制成营养奶昔。」

文章插图
午餐时间要运动，早餐应该吃清淡一点【希腊酸奶、莓果】
Wiener说：「如果你在白天训练，应该吃些清淡的早餐。训练后可以吃足够的营养来修復肌肉。我推荐希腊酸奶，可以混着莓果泥和无盐混合坚果一起吃。希腊酸奶富含蛋白质、钙和健康脂肪，可以延续饱足感;而莓果和坚果可以增加口感和风味，并且也对减肥有效。」。

文章插图
宿醉早餐推荐，多补充蛋白质【培根、蛋卷、燻鲑鱼酪梨鸡蛋吐司】
Maslin说：「宿醉时，会很想吃又咸又油腻的食物。为了满足慾望又吃得健康，可以考虑富含蛋白质的培根(或香肠)煎蛋卷。」营养学家Jenna Hope提出了另一种建议：「在宿醉的早晨，很容易想喝含糖量高的咖啡和甜面包。但是，甜食会增加血糖并消耗更多的能量。建议吃烟燻鲑鱼、酪梨和鸡蛋搭配黑麦面包，以补充因酒精代谢而损失的营养。」