你在锻炼，但是腹部脂肪不会减少当你举重时，肌肉纤维会断裂 。为了帮助你修复肌肉，使它们比以前更强壮，运动后提供蛋白质至关重要 。”如果你在锻炼后忽略了补充蛋白质，那么你只会使肌肉断裂，从而导致肌肉萎缩，”米尔金说 。在一次艰苦的锻炼后，享受这些富含蛋白质的零食，帮助你恢复肌肉 。
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你比平时更情绪化了蛋白质可以通过提供产生感觉良好的神经递质5-羟色胺和多巴胺所必需的胺基酸来提升你的情绪 。
“没有这些必需胺基酸，你可能会精力抑郁、情绪波动和焦虑，”米尔金说 。下次你情绪低落的时候，试试这些对你有好处的蛋白华夫饼，它是一种健康的甜食，能让你精神振奋 。
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你总是很臃肿【蛋白质摄入不足的九种表现】 即使你避免了导致胀气的饮料和食物，你仍然会因为缺乏蛋白质而感到腹部、腿部和脚踝肿胀 。
米尔金说：“蛋白质是维持身体细胞内外液体充分平衡所必需的 。” 。通过在菜肴中加入更多的蛋白质使你的身体恢复平衡，比如用希腊酸奶代替酸奶，或者用巧克力蛋白粉代替烘焙食品中的可可粉 。
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你的病假越来越多了蛋白质为抵抗疾病的抗体提供能量，使其成为主要的免疫增强剂 。如果你一直感冒，可能是因为蛋白质缺乏 。米尔金指出，“大多数高蛋白食品也含有锌，这有助于抵抗感染 。”
这款草莓芒果奶昔富含维生素C芒果和富含蛋白质的希腊酸奶，大大增强了细菌的抵抗力 。
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