7、瓜子类：葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿 。炒熟或煮熟后食用 。
8、松籽：以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富著称 。生吃或做成美味的松仁玉米皆可 。
9、榛子：可以单吃 ， 也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用 。
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