留意你吃了什么间歇性禁食不是普通的饮食方式，它更注重进食的时间，而不是食物的种类，当然，最好以健康饮食为主 。
如果你能严格遵守进食窗口，那么唯一会破坏你的减肥进度的是你在这期间所吃的东西 。
尤其是那些高糖、高热量、高碳水化合物的饮食，比如小麦加工食品、果汁、碳酸饮料、油炸食品、糕点、零食等 。
【轻断食遇上减肥平台期怎么办】 很多人在遵循轻断食时有一种“补偿”心理，觉得少吃了一两顿饭，一旦“解禁”就开始敞开了暴饮暴食 。
虽然并没有特别限制某些食物，但如果你想持续减肥，或缩短平台期，就需要改变不健康的饮食习惯 。
举几个例子：
如果你天天都实行16/8断食，尝试将禁食时间延长到18小时;
如果你习惯不吃早餐，那么可以在一周内有一两天改成不吃晚饭;
偶尔一天只吃一顿饭;
或改为隔日禁食 。
几种不同的轻断食方式搭配着使用能保持身体的敏感性，并提高新陈代谢水平 。
尤其是如果你一直在进行有氧运动，适当地增添一些阻力训练能够让你尽快突破平台期 。
配合生酮或低碳水饮食低碳水化合物饮食或生酮饮食会使间歇性禁食变得容易得多 。
生酮饮食是一种高脂肪、极低碳水化合物的饮食方式，它迫使你的身体依靠脂肪代替葡萄糖作为能量来源，主要健康益处包括降低血糖、改善胰岛素抵抗、降低心脏病风险因素，和减肥 。
如果你在轻断食的同时遵循生酮饮食，摄入大量的健康脂肪和蛋白质会增加饱腹感，让你在禁食期间不会感觉很饿很难受 。
与单独实行生酮饮食或轻断食相比，将两者相结合可以帮你更快地达到酮症，这会导致更多的脂肪被燃烧掉 。
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保证良好的睡眠睡眠可影响食欲、基础代谢、激素调节和能量水平，并且最终影响体重 。
如果你经常熬夜或者睡不好觉，那么不管你用什么方法减肥，都不会有多好的效果 。即使你的体重已经减轻了一些，但睡眠不足仍会让你很快进入减肥平台期而且可能很难突破 。
想办法提高睡眠质量，你可以试试下面的方法：
优化睡眠环境
睡前避免喝含咖啡因和酒精的饮料
不要看紧张刺激的电视节目
放松身心
瑜伽
冥想
听轻音乐
听电子书
数羊
补充褪黑素
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