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一日一餐减肥法怎么吃

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一日一餐减肥法怎么吃即使一天只吃一顿饭，如果吃得不对，体重也可能不减反增 。
造成这种情况的原因包括：
吃得太少：将断食等同于节食，没有摄入充足的营养和吃够身体所需的卡路里，时间长了会导致新陈代谢减慢 。
吃得太多：饿了一天终于可以吃饭了，很多人会敞开肚子大吃特吃，导致暴饮暴食 。
吃得不对：不挑食，什么都吃，包括高糖、高碳水、高热量的垃圾食品 。
恢复饮食后吃什么很重要，建议以低碳水化合物饮食为主，多吃蛋白质和健康脂肪，有助于控制血糖水平，并能增加饱腹感 。
另外，一天吃一顿饭摄入的热量通常来说要少于一天两三顿饭，长期限制卡路里会使身体代谢变得迟缓，很容易进入减肥平台期 。
所以可采取碳水循环的方法，或者将几种轻断食的方式交替着来，每周做1-3次OMAD，这样就能达到很好的效果 。
举个例子：
星期一：吃两餐，16/8 轻断食，目标热量1800卡
星期二：OMAD，目标热量1200卡(假设标准摄入热量为1800卡路里)，其中包括105克的蛋白质，10-50克碳水化合物和104克脂肪 。
星期三：吃两餐，类似于星期一 。
星期四：OMAD，类似于星期二 。
星期五：吃两餐，类似于星期一 。
星期六：可以把这一天当作Cheat Day，按照你的作息和社交时间表来决定饮食时间，但仍需尽量以低碳水饮食为主 。
星期日：OMAD，类似于星期二 。
1、蛋白质
摄取足够的蛋白质有助于增加和延长饱腹感，而且蛋白质中的氨基酸能增强肌肉 。
人体所需要的蛋白质大部分来源于动物性食物和一些植物性食物，包括：
猪、牛、羊等瘦肉
鱼肉
鸡肉
虾、蟹肉
蛋
奶酪
豆类及豆制品
2、健康的脂肪
饮食中应包含100至180克健康脂肪，最好的来源包括：
橄榄油
椰子油
MCT油
牛油果和牛油果油
富含脂肪的鱼
坚果
种子
菠菜
生菜
西兰花
花椰菜
瑞士甜菜
更多选择可以查看适合低碳水化合物饮食的蔬菜 。
4、水果和坚果
各类水果和坚果也含有人体必须的营养素，但要小心含果糖太多的水果和碳水化合物多的坚果 。
最好的选择包括：
蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子、樱桃等浆果
李子
柑橘
桃子
猕猴桃
胡桃
巴西坚果
澳洲坚果
榛子
核桃
杏仁
5、发酵食品
常吃一些发酵食品能增加肠道益生菌的数量，促进肠道健康，对减肥有帮助 。
这类食物包括：
泡菜
酸菜
酸奶
普洱茶
干酪
腐乳
酒酿
豆豉
苹果醋
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6、碳水化合物
尽量少吃或不吃精制的碳水，比如大米、白面、面包、糕点等，主要从淀粉类蔬菜中获得碳水化合物 。
土豆
红薯
玉米
胡萝卜
白萝卜
藜麦
甜菜根
西葫芦
一日一餐减肥法需要避免的食物首先，在禁食期间不要摄取任何热量，了解吃什么会打破轻断食，影响减肥效果 。
开始进餐后还要注意尽量避免下面这些食物 。
1、炎症性食物
这类食物主要指的是精制的碳水化合物，尤其是谷物、加工肉或反式脂肪，包括糕点、冰淇淋和糖果等 。
这类食品除了让你长肉以外，还会增加体内炎症，削弱免疫系统，导致糖尿病、心血管疾病、癌症等疾病 。
2、过敏性食物

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