每天目标消耗500大卡一般健康族群，一周减掉0.5公斤，一个月约2公斤最为理想，但更年期女性则不建议以此标准，更年期适度的增重2～7公斤，其实有助妇女朋友顺利度过更年期 。因此，减重速度太快并不是好事，建议2个月减掉约2～3公斤的速度最为理想 。
低糖饮食降脂效果好临床发现，只要平时饮食避免高升糖指数的精緻淀粉，採较低糖类的饮食，同时养成运动习惯，一样能够达到降脂肪、降血糖、减重的目标，并不需要吃到严格的生酮饮食 。
【更年期发胖如何减肥 这7个习惯很重要】
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适量补钙、镁及维生素D更年期女性普遍都有骨密度缺乏的问题，建议平时应多摄取钙、镁、维生素D等营养素，超过51岁妇女一天需要的钙质约1000～1200毫克，常见如优酪乳、牛奶、小鱼干、小虾米、黑芝麻、深绿色蔬菜等食物中 。
镁则广泛存在各种深绿色食物以及坚果中，至于维生素D，可从干燥香菇、鲑鱼、牛奶、鸡蛋中吃到，当然最重要的是要每天晒天然的维生素D的「太阳」，可以选择早晨或黄昏时，每次约10～15分钟即可 。
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拥有充足的睡眠不仅对停经妇女而言，针对所有想要减重的所有人，充足的睡眠是必须的，因为睡眠不足容易造成免疫力下降、新陈代谢减慢，充足睡眠等于能让身体细胞获得充足的休息，才有战斗力为我们代谢热量 。
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