很多妈妈在孕前做好充足的准备工作，提高备孕妈妈的卵子质量是至关重要的 。想要生个健康聪明的宝宝，就应该好好保护卵巢 。小编推荐三个饮食食谱，有利于成就精英宝宝喔 。
健康饮食1：来月经时多补铁
铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一 。特别是对于血液中的血红蛋白来说，铁元素是一个很关键的组成部分 。而经期作为正常的一种生理反应，女性月经周期来潮时候会出现大量的子宫出血，因此由于会造成铁元素的流失 。铁元素能为卵子提供充足养分，因此月经期间多吃高铁食品，才能让卵子更健康 。
常见含铁食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等 。
推荐备孕食谱：猪肝菠菜汤【三款食谱 保护备孕妈妈卵巢孕前饮食】
材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量 。
做法：
1、猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次 。
2、烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净 。
3、将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟 。
4、将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸 。
5、猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜 。
6、盖锅盖，大火煮滚后即可关火 。
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