人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准 。然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2% 。睡不好的人那么多,你是不是其中一个?睡不好,会发生什么?吃太多假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥 。你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作 。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类 。长期睡眠不足会使瘦素(leptin)水平降低,却使饥饿素水平升高,让你的饥饿感更强烈,也让你变得更胖 。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物 。
情绪暴躁女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人 。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠 。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降 。经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题 。
易生病一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转 。当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体 。睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒 。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍 。
变丑除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑 。据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能 。
垃圾睡眠和好睡眠“垃圾睡眠”的五大表现 1、看电视、听音乐时会睡着 。
2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变 。
3、自然醒后,强迫延长睡眠时间 。
4、晚上不睡,靠白日或双休日补觉 。
5、工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉 。
好睡眠的尺度 睡眠量的需求,是由醒来感觉神清气爽决定的 。
1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠) 。
2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨 。
3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记 。
4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高 。
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等 。
你的年龄睡多久合适最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减 。保证睡眠习惯是很重要的 。
建议:假如不得不小睡一下的话,一定要记住这些技巧 。要么睡上25分钟,要么睡上90分钟,不能多也不能少 。还有,下午三点之后不宜小睡 。
不同年龄层不同的睡眠指导建议 1、出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠 。
2、1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠 。
3、6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠 。
4、14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠 。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利 。
5、对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐 。
6、而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议 。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困 。
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