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为何晚上睡不着白天睡不醒 晚上睡不着白天睡不醒怎么办

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现在很多人晚上睡觉成了大问题 ， 一些人开始晚上睡不着 ， 白天起不来 ， 这到底是怎么了呢？可能是你还年轻现在年轻人普遍比儿童或老年人晚睡 。
1. 对前半夜的光线敏感 简单说 ， 光线对我们的生物钟有牵引作用 ， 比如前半夜的光会让睡眠时间向后推迟 ， 而后半夜的光会让睡眠时间提前 。
年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感 ， 所以会睡得更迟 。
2. 对睡意的抵抗更强 除了生物钟之外 ， 在另一套控制睡眠的自我平衡系统中 ， 年轻人对睡意有更强的抵抗 ， 这也是晚睡的可能原因 。
怎么办 晚上控制光照 ， 尤其是缩短对着电子屏幕的时间 。
可能是你压力大、太焦虑压力大、过得很焦虑 ， 已经成为越来越多人的生活常态 ， 压力大会促进身体分泌各种应激激素 ， 比如清醒激素皮质醇的水平会处于较高状态 ， 而这些激素水平的变化 ， 都可能影响你无法按时入睡 ， 或者即使睡着了也容易醒来 。这也是为什么很多人在焦虑的时候 ， 会睡得不踏实 。
怎么办 每个人焦虑的原因不尽相同 ， 需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑 。
【为何晚上睡不着白天睡不醒 晚上睡不着白天睡不醒怎么办】
可能是你白天活动太少白天的活动不仅是让你感觉累这么简单 ， 它对生物钟也有重要影响 。
一项关于运动对生物钟影响的研究显示：相比于不运动 ， 保持运动的人中早睡早起类型更多 ， 晚睡晚起类型更少 。
怎么办 想早点睡 ， 不妨白天多活动 ， 尤其是在室外活动 ， 对生物钟的重置非常有效 。如果平时工作忙 ， 推荐周末露营 ， 效果也不错 。当然 ， 睡前还是要避免剧烈运动 。
可能是你太累了太累了或许反而会睡不着 ， 这一点主要针对脑力劳动者 。脑力劳动者在工作时会分泌兴奋性神经递质 ， 而睡眠-清醒的调节模型就像一个跷跷板 ， 过度用脑就会让清醒这边更占优势 ， 也就会导致人难以入睡 。
怎么办 睡之前让高速运转的大脑慢下来 ， 刷牙、洗脸、抠抠脚 ， 卸下一天的负担 ， 为入睡做好准备 。
可能你天生就是晚睡的人有的人 ， 天生就是夜猫子 ， 也就是专业上说的睡眠相位后移。有研究表明 ， 当生物钟调控系统中的某个基因发生突变 ， 就可能出现这种情况 。
不过这种情况并不多见 ， 如果你恰好是这样的少数 ， 别担心 ， 你或许天生就比别人能熬夜 。
如果你找到了自己的原因 ， 不妨试着对症下药 ， 为了更好的睡眠质量 ， 做一些改变 。
晚睡有危害吗一个好消息是 ， 如果你能控制早睡和晚睡两种生活方式的相对光照一致 ， 那就没啥危害 。比如 ， 习惯昼伏夜出的人 ， 白天睡觉的时候需要保持睡眠环境黑暗 。
一个不太好的消息是 ， 控制相对光照不止于此 ， 尤其是晚上的照明很少能达到自然光的强度 ， 哪怕是阴天 。
因此 ， 我们很难通过控制环境完全消除晚睡的各种影响 ， 也就无法保证此时的睡眠质量 ， 而睡眠关乎白天的工作学习及各种生活习惯 ， 很多人更会因此而染上有损健康的习惯 ， 比如喝酒、吸烟等 。

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