4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹 。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子 ， 增加饱腹感，能让用餐的量有所减少 ， 同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘 。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响 。
5、晚上8点过后尽量减少进食 。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束 ， 蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外，也要忍住馋嘴 ， 不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓 。
6、通过快走运动来消耗热量 。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话 ， 两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15如果这篇回答对你有帮助 ， 请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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偏瘦的人如何在5个月内增加20斤？■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥 ， 为健康增肥 。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪 。还要注意的是个人心理健康 。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦 。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
【一周减肥20斤的方法？一周减肥10斤的方法】■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱 。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好 。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的 。
想两个月快速瘦20斤，有什么不用节食的好方法吗？可以通过调整饮食结构和运动辅助的方法在两个月瘦20斤 。根据你的自述之前一直不吃主食将近一个月都没有瘦 ， 不吃主食属于不健康的减肥方法 。前面暂时会瘦一些体重，但是到了后面体重再也不会下降了，是因为身体为了自身的运转 ， 会降低代谢来维持 。对于减肥麦片，代谢奶昔，水煮菜这些都是属于代餐减肥，并不能真正起到减肥的效果 ， 一旦恢复正常饮食体重也会反弹回来 。所以，要想达到减肥的效果，就要好好吃饭，才能健康减肥 。
一，两个月快速瘦20斤 ， 减肥速度健康吗？两个月快速瘦20斤，平均一天瘦0.33斤左右，通过调整饮食结构和运动辅助，是可以达到的 。但是 ， 快速瘦20斤首先要满足2个条件，第一个就是以减体脂肪为主，第二个就是在均衡饮食的基础上进行 。只有通过这样才能达到健康快速减肥的效果 。
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