二，如何快速的两个月瘦20斤？1，每天减少500卡的热量差 。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量 。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过每天减少500卡的热量 ， 一个月就可以减少约4斤的纯脂肪 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品 ， 牛奶，牛肉等食物 。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可 。
3，早晚空腹一杯清脂茶 。
用山楂加绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用 ， 可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用 。对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助 。
4，少量多餐，每餐吃7分饱 。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少食物摄入量 ， 又能增加饱腹感，同时还能避免减肥期间出现的饥饿感 。而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时 ， 还能避免减少食物摄入量 。还能养成良好的饮食习惯 。
5，保持充足的睡眠 。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能维持身体健康又能起到辅助减肥的效果 。
6，增加运动强度 。
要想达到快速减肥的效果，运动也是必不可少 。建议以高强度为主 ， 这样对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助 。如HIIT运动，HIIT运动能有效促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重有很好帮助 。另外无氧运动辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动 。
一个没什么时间锻炼的人 ， 怎么在半年内减少20公斤的体重？建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素 ， 胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻 ， 夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药 。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉 ， 以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步 。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 。
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