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三餐饮食有很多需要注意的地方，正确的饮食方法可以为健康带来不少的好处 ， 但是三餐饮食要想健康的进行，也有许多要注意的地方，那么一日三餐如何吃对身体更好？女人日常吃什么养生更好？一日三餐适合的饮食有很多，下面就来了解健康养生的饮食方法吧 。
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1、女性三餐怎么吃好
早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要 。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了 。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物 ， 会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感 。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物 ， 例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1 ， 以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁 。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力 。
中餐：控制淀粉类食物摄入量
午饭过后 ， 常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸 。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感 。
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同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸 ， 从而提供能量 。
一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神 。因为其所含硫化丙烯 ， 具有清醒提神的功效 。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用 。
【一日三餐如何吃对身体更好？女人日常吃什么养生更好？】 晚餐：越简单愈好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量 。另外，还需要特别避开的食物：
含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用 。酒精 ， 会让睡眠状况很难进入深睡期 。产气食物，如豆类、洋葱等 ， 肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着 。还有辛辣的食物 ， 会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠 。
2、女人吃什么食物养生
1、西兰花
很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物 。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老 。
2、黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用 ， 降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况 。
3、红萝卜
红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量 ， 对治疗贫血有很大作用 。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75% 。
4、鱼肉
炎热的夏季必须补充足够的蛋白质，而最佳的就是鱼肉 。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇 ， 有效的预防各种心血管疾病 。
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