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大家应该都有这样的一种体验吧，那就是每次过完节体重总是会长点，零食，高点 ， 饮料都没少吃吃喝喝 ， 你知道你吃的这些东西有多少热量吗？你知道需要做多长时间的运动才能把这些热量消耗掉吗？今天，就给大家列举一些常见食物的热量，快来看一看吧 。
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1、食物热量表
计算公式:
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
一个成年人每日大概需要摄取1,500至2,000千卡路里，而一碗白饭则有约220卡路里 。以一个约55kg的女生而言，需要慢跑约3.86km才能消耗一碗白饭的热量 。
以下结果以55kg女生为标准计算，数字只供参考 。
糕点类
年糕1件(100克)=150至160卡路里
所需跑步距离:2.63km
马蹄糕1件(100克)=150至160卡路里
所需跑步距离:2.63km
煎萝卜糕1件=109卡路里
所需跑步距离:1.91km
全盒小吃类
开心果50克(一手)=279卡路里
所需跑步距离:4.8km
油角两件=200卡路里
所需跑步距离:3.5km
红瓜子20粒=21卡路里
所需跑步距离:0.37km
黑瓜子20粒=42卡路里
所需跑步距离:0.74km
煎堆1件=250卡路里
所需跑步距离:4.39km
牛油曲奇1块=50-60卡路里
所需跑步距离:1.05km
笑口枣1粒=80卡路里
所需跑步距离:1.4km
汤圆一粒=80卡路里
所需跑步距离:1.4km
金莎朱古力一粒=74卡路里
所需跑步距离:1.3km
2、深夜绝对不能吃的食物
1、重口味的东西
重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食 。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和 。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na(钠)与Cl(氯)的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多 。水分的摄取量也会增加 ， 导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果 。
2、大量的牛奶或花草茶
许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多 。过度摄取水分 ， 想当然尔半夜就会想要起来上厕所 。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了 。
3、甜食
这是减肥的大敌 。其理由就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来 。但是 ， 甜食不仅会妨碍减肥 。也会影响到最健康有益的荷尔蒙 。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害 。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉 ， 促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙 。
【每逢佳节胖三斤怎么办？这些常见食物卡路里惊人】 4、油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食 ， 不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态 。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳 。
5、酒类
常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅 。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用 。饮酒后会感到兴奋 ， 但是其实神经是处于OFF的状态，所以会感到容易入睡 。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感 。因此容易浅眠 。
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