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严寒的冬季使我们会减少很多的运动量，而且在冬季的时候我们会吃很多高热量的食物来御寒，这样我们就容易长胖了 ， 下面小编给大家介绍了一些冬季预防长胖的方法和减肥的食物，希望大家在冬天的时候不要长胖哟 。那么冬季如何预防长胖？冬季吃什么食物可以减肥？
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一、冬季如何预防长胖
1、运动着打电话不知不觉燃脂肪
当你打电话的时候，不要坐在椅子上静止不动 ， 站起来，边打电话，边运动，你只是在打电话的时候不停地较快行走，这些都能够帮助你消耗掉卡路里 。
2、改善饮食结构减少脂肪摄入
我们可以减少进食米饭的次数 ， 多吃素菜沙拉 。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥，减少油脂的摄取量 。
3、合理喝水轻松减肥
喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了，其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了 ， 需要补充水分，而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!
4、不宜饮用太过花俏的咖啡
为了减少卡路里的摄入 ， 最好选择黑咖啡，因为它的热量不仅很低，而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪，起到减肥的功效 。
5、睡眠充足瘦得更快
睡眠不足会让人产生很大压力 ， 从而导致体内皮质醇含量过高 。皮质醇偏高时，就会让人时常感到饥饿，食欲增加 ， 体重上升 。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧 ， 让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗 。
5、丰富蛋白质帮助消耗脂肪
蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，并且不会变成无法消失的热能囤积在体内 。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康，而且还可以帮助减肥 。
6、饭后刷牙控制食欲
管不住自己的嘴巴是减肥的大忌，饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲，无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望，不会因为嘴馋再去吃很多的零食 。
7、每天坚持吃早餐不易长胖
哈佛大学的研究表明 ， 每天坚持吃早餐的人不易长胖，并且减肥会更加容易 。想要减肥的MM一定要吃早饭，并且应该比较丰盛，这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物 。牛奶燕麦是很好的选择哦!
8、饭前一个苹果减少食物摄入
苹果具有很强的饱腹感，在饭前食用可以控制饮食，减少用餐量 。饭前食用一个苹果就能达到很好地效果 。每天不吃饭仅吃苹果对身体并不好，长期下去会损伤身体 ， 所以把苹果与正餐结合起来，这样才能既减肥又健康哦!
二、冬季减肥食物
1.南瓜
南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果 。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌 ， 加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材 。
2.香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖 ， 有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效 。
3.鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等 。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用 。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节 。
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