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我们都知道肚子上是最容易长脂肪的地方了，因为日常生活中用到腹部肌肉的时候很少 ， 所以很容易囤积脂肪 。再加上 ， 现在上班几乎都是坐办公室，经常久坐也非常容易胖肚子 。今天，给大家推荐一些可以锻炼到肚子的动作 ， 坚持下去你就会有所收获 。
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1.通过运动减去腹部赘肉
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身 ， 只需要在家里或者在小区里就可以做到 ， 可以说是即简单又方便 。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点 。
2.需要注意的事情
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右 。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量 ， 跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作 。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好 。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个 。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好 。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来 。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果 。
减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯 。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃 。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入 。这里举个例子 ， 如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果 。而对于早餐、午餐正常吃即可 。好了，这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了 。还是重申那句，减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周 ， 你就成功了!
3.其他瘦肚子的动作
1、站立，两脚微分约1拳宽，两手手指相交高举过头 ， 翻转掌心向上 。仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气 ， 身体保持向上伸展 。呼气，放下脚跟，松开双手还原；两手臂高举过头，两手抱两肘，呼气时上半身向前弯曲，使背部和两腿呈90度 。吸气时伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展；呼气 ， 两臂呈侧平举，与地面平行；吸气时再次举高双臂 ， 双手抱双肘，脚跟着地向前弯身，直起上身呼气，两手还原体侧，脚跟落地之后重复动作即可 。这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏，有利于促进肠道蠕动，燃烧腹部脂肪 。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉，还能促进脊骨的健康发育成长 。船式减肚子赘肉
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