游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢 , 提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力 。另一方面 , 游泳时,由于温水对皮肤的刺激 , 使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张 , 这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力 。
慢跑
在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例 , 而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞 。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气 , 从嘴呼气 。
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