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提高身体的抵抗力能够预防各种疾病的发生 ， 有些人平时的时候很容易就生病了，治疗起来也十分麻烦 ， 需要提高自身的免疫力，通过饮食增加身体营养提高免疫力是很好的一种方法 ， 那么身体抵抗力很差怎么办？身体抵抗力差吃什么好？
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1、提高免疫力的食物
脂肪 。脂肪对免疫功能的影响，主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类 。脂肪摄入过多或过少，都对健康不利，同时也损害免疫力 。研究证实，欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率 。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼 。
铁 。缺铁是常见的营养病 ， 会导致贫血 ， 降低抗感染能力 。为了补铁，要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物 。
膳食纤维 。膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境，对维持肠道免疫功能起着重要作用 。一般来说，粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维 。
锌 。锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用 。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源 。
维生素A 。维生素A有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力，提高机体细胞免疫的反应性，并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体 。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物提供β胡萝卜素(可在体内转换为维生素A) 。β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中，如胡萝卜、红薯等 。
维生素C 。维生素C能提高吞噬细胞活性，并参与免疫物质合成，促进机体产生干扰素，从而提高机体的免疫力 。新鲜果蔬是维生素C的主要来源，如鲜枣、青椒等 。
维生素E 。维生素E是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力 。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类 。
蛋白质 。蛋白质是机体免疫功能的物质基?。?一些免疫成分 ， 如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质 。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质 。但动物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白质属于优质蛋白，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用 。
脂肪 。脂肪对免疫功能的影响，主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类 。脂肪摄入过多或过少，都对健康不利，同时也损害免疫力 。研究证实 ， 欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率 。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼 。
铁 。缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力 。为了补铁，要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物 。
锌 。锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用 。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源 。
膳食纤维 。膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境 ， 对维持肠道免疫功能起着重要作用 。一般来说，粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维 。
2、免疫力低下的原因
1、过度节食偏食
【身体抵抗力很差怎么办？身体抵抗力差吃什么好？】 经常靠节食减肥的人群，有偏食习惯的人群要注意了，常年节食或是挑食，势必导致一些维生素和微量元素缺乏，身体无法吸收所需的营养 ， 结果导致细胞功能受损，并伤及免疫系统 。这类人群日常生活中应该注意摄取均衡的营养元素 ， 适量的蛋白质，维生素，胡萝卜，锌，硒，钙等元素都是必要补充的，只有这样才能增加人体免疫细胞数量，增强身体抵抗力 。
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