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很多体重有些超标的男女都希望多余的脂肪能够减下来，那样不仅仅对于身材有好处同时也更利于身体健康 ， 当然太瘦的话同样影响美感而且影响健康，因此关于减肥的一些事项要注意 。那么健康燃脂减肥哪些习惯好？健康减肥要注意哪些方面？
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1、健康燃脂减肥习惯
1、多喝点水 。
有研究发现，与每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡 。另一项研究发现，成年人餐前喝2杯水，食物热量摄入可减少75~90千卡 。
2、按时吃饭 。
每天三餐准时有助于调节食欲 。早餐应在起床后1小时内吃完 ， 两餐之间应间隔3~4小时 。另外，每餐食物结构最好能保持相对稳定 。健康饮食应包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等 。
3、睡眠充足 。
美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现，睡太少会诱发过量饮食和体重增加 。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥 。芝加哥大学也发现，每晚只睡4.5小时会增加饥饿感，增强食欲 。
4、心平气和 。
压力大的时候，很多人会通过吃来寻求安慰，致使压力成为过量饮食的头号诱因 。研究发现，与心平气和时相比，有压力时人们更容易过多摄入高热量食物，而且无论白天还是晚上食量都会增大 。
5、趣味运动 。
康奈尔大学完成的一项研究中，两组参试者被要求在吃午餐或零食前步行2000米 。结果发现，进行2000米步行锻炼的参试者比进行2000米趣味观光游的参试者午餐甜点多吃35%，巧克力等零食多吃124% 。这表明趣味运动有助控制食欲 。
2、减肥食疗方法
1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用 。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收 ， 且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质 。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用 。
3.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高 ， 有助于改善动脉粥样硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓 。
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4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积 ， 避免肥胖 。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能 。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用 。
5.地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用 。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质 ， 可谓“肠道清道夫” 。
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