![女人腹部减肥运动怎么做效果好?女性吃什么利于消除腹部脂肪?](http://img1.jingyanla.com/231110/093KQ343-0.jpg)
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腹部松弛、赘肉多是很多女生最为烦恼的问题之一 , 女生都希望能够拥有平坦光滑的小腹 , 那样的话整个腰肢也会显得纤细,穿衣服也就更好看了 。对此,坚持腹部的运动锻炼是最佳方法 。那么女人腹部减肥运动怎么做效果好?女性吃什么利于消除腹部脂肪?
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1、女人腹部减肥运动
扭转收腹
全身躺卧在地上 , 双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头 。然后右腿屈膝适度地收拢小腿 , 往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作 。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴 , 但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
仰起触膝
躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起 , 用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力 。
拉伸撑地
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位 , 身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌 。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳 , 下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌 。
屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来 , 大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地 。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动 , 然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动 , 脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡 。
女人腹部的减肥饮食
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 。
香蕉
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等 , 所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能 。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化 , 迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的 , 可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。
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