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女人腹部减肥运动怎么做效果好？女性吃什么利于消除腹部脂肪？

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女人腹部减肥运动怎么做效果好？女性吃什么利于消除腹部脂肪？

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腹部松弛、赘肉多是很多女生最为烦恼的问题之一 ， 女生都希望能够拥有平坦光滑的小腹 ， 那样的话整个腰肢也会显得纤细，穿衣服也就更好看了 。对此，坚持腹部的运动锻炼是最佳方法 。那么女人腹部减肥运动怎么做效果好？女性吃什么利于消除腹部脂肪？
女人腹部减肥运动怎么做效果好？女性吃什么利于消除腹部脂肪？

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1、女人腹部减肥运动
扭转收腹
全身躺卧在地上 ， 双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头 。然后右腿屈膝适度地收拢小腿 ， 往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作 。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴 ， 但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起 ， 用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力 。
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位 ， 身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌 。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳 ， 下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌 。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来 ， 大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地 。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动 ， 然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动 ， 脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡 。
女人腹部的减肥饮食
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 。
香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等 ， 所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能 。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化 ， 迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的 ， 可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。

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