自卫:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方 。你应试图从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当运动 。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节 ， 累了就立即休息 。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香麓灯也不失为一个好办法 。
你的不良习惯
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己 。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里:上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino ， 这样就增加了200卡路里热量，下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增添了不少热量 。
自卫:自我检查:回想一下—天吃了什么，就能帮你自觉“节约”卡路里，进食日记本也能助你一臂之力 。或者你可以在家中餐桌前悬挂面镜子--美国密歇根州大学研究人员发现，如果人就餐时边吃边照镜子，能不知不觉地减少摄入30%的热量 。
你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡 。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖 。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内 ， 糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡 。真是一个名副其实的恶性循环!
自卫:首先，缓解身心的高度紧张;其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物 。为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品 ， 如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类，豆腐、大豆或黄豆 。
你的遗传基因
体重问题是一个基因问题 。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%，因遗传导致肥胖的人，往往对食物具有“非常好的利用能力”，而他们身体的新陈代谢又相对缓慢，因此难以降低体重 。
自卫:新陈代谢缓慢也有办法对付 。运动能促使新陈代谢速度增快 。蛋白质使新陈代谢增速30% 。通过释放胰岛素 ， 体内囤积的脂肪得以消除，从而有助于降低体重 。
你的二人生活
告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因 。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤 。其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化 。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了 ， 睡眠少了 。睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加 。
自卫:共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯 。你完全能够以你健康的饮食 ， 起居习惯来影响你的丈夫 。
你的药物
服用药物也能使你的身体发胖 。避孕药或一些激素代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存 。正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶 。
自卫:不征求医生意见，不遵照医嘱，而自行服用或者中止服药都不可取 。因为只有医生了解 ， 哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形 。
2、腹部脂肪多怎么减
腹部脂肪充盈型
具体的法则：许多的OL体重都是很正常的，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因 。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时 ， 肚皮紧缩 。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流 。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦 ， 就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
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