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节食是减肥必不可少的步骤，过多的热量是造成体内脂肪堆积的一个重要原因 。因此，节食非常重要，但是节食也是考验人的毅力的时候，因为，毕竟饥饿的感觉是不好受的 。但是 ， 某些方法可以适量的减少食欲，那么如何抑制食欲？吃什么能抑制食欲？
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1、抑制食欲的方法
?。?）晚餐吃高纤维食品，绝不是高热量 。
高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿 。
高纤维食品有哪些？
富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等 。
但也不能因为吃高纤维食物好就吃多了 。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例 ， 保持营养的均衡 。
?。?）良好的用餐环境
人总是很容易受到外部环境的影响，吃饭的时候也是这样 。有研究发现，一些隐性的因素也会影响我们的饮食习惯的，如轻松的环境有助减缓进食速度 ， 增加饱足感 。
如果我们在一个放着轻缓音乐的地方吃饭，我们可能会吃的更慢 。如果我们在一个很明亮的地方，周围环绕着爆炸性的快节奏音乐，我们很可能会吃得更快 。这是因为更放松的就餐环境会增加就餐满意度 ， 降低食物摄入量，能够有效控制饮食，减少热量摄入 。
此外，盘子大小也是会影响食量的 。一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大 。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分 量增加之前没有什么差别 。提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚 。这说明，食物分量可能影响到饥饿感和饱感 。因此，进餐的时候最好选用小分量餐盘装食 物 。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享 。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，避免一次食用过量 。
?。?）适当调味
酱料中含有油脂类，可以延长消化的时间，降低胃的排空感，让你在餐与餐之间不会 容易感到饥饿，自然而然就不会摄取过多正餐以外的食物 。适量的酱料除了可以让食物的口感更加美味，同时也可以让你的大脑获得较大满足感，不会因为减肥时不 能够吃美食而影响心情，聪明善用酱料，选择低热量的健康酱料，反而可以让你更快乐地瘦身哦 。
?。?）晚点儿吃晚餐 ， 但绝不可以超过9点 。
这样也会让你直到第二天早晨都不感到饿，当然 ， 早餐是一定要吃的 。
?。?）饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱，饭后立即刷牙 ， 不仅会让你的牙齿更健康 ， 而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了 。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳 功效 。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头 。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一 。经常烟酒、吃加工食品、 重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重 ， 这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低 ， 吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象 。
?。?）慢慢啜饮一杯热茶或喝一杯脱脂牛奶再或者一杯番茄汁 。
浓浓的，会让你拥有更好的饱腹感 。
?。?）想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感 ， 缓一缓进食的冲动 。此外 ， 喝水还能填充肚子，让进食量减少 。此外多喝水还有利于排毒呢 。
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