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腹部脂肪过多是很多男女普遍存在的问题，尤其是中年男性 。而腹部脂肪堆积过多可能会诱发高血压、心肌梗塞、冠心病、乳腺癌、糖尿病等危害性极重的疾?。允莞故欠浅Ｖ匾氖虑?。那么腹部脂肪多做什么运动好？哪些运动可以减腰腹？
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1、怎么瘦腹
紧缩运动
1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角 ， 上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺 ， 头部微微仰起 ， 肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面 ， 以向上突出的弧线收紧后腰 。
2、进一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位与地面成30度角，但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的腹直肌受到刺激 ， 并且腹部以上的部位不要施力 ， 尽量放松，利用腹肌来让上身抬起 。
4个运动轻松打造苗条腰腹 瘦腰日常饮食也要注意
抬腿运动
1、全身躺卧在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧，后腰与地面空出一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，令小腿与地面平行 。
2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微屈膝的双腿往上抬起 ， 以下腹为轴心，令骨盆往上摆动起来，幅度无需过大，摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角 。
侧紧缩运动
1、双腿并拢屈膝 ， 躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘 ， 两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压 ， 令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰 。
2、以这个姿势，往右转动胸以上的部位 ， 令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动 。
挤压运动
1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，头部、背部、臀部、脚掌均着地 ， 两臂自然放在上身两侧，然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气 ， 令仰起充满整个腹部，并令肚子往上鼓胀起来 。
2、吸气后长长地松开双唇呼出空气，将腹部的气体充分呼出，腹部往下凹陷，令腹横肌一张一收，来回地受到刺激 。
2、走路减肥技巧
1.加速行走
想要运用走路来增强运动量 ， 步伐自然也要做调整 ， 达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮 。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里 。
2.脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式 ， 采用脚尖前进法 。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起 ， 并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟 ， 然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂 ， 腹部，小腿肚的肌肉 。
3.加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐 。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走 。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉 。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里 。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2－3倍的脂肪哦 。
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