苹果三日减肥法是什么?吃苹果减肥需要注意什么?


苹果三日减肥法是什么?吃苹果减肥需要注意什么?

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日常减肥的方法非常多,其中一类就是饮食减肥法 。当然饮食减肥看起来似乎不怎么靠谱,不过坚持科学合理的饮食对于减肥的确有促进作用,而且也非常有利于调节身体免疫力状况之类 。那么苹果三日减肥法是什么?吃苹果减肥需要注意什么?

苹果三日减肥法是什么?吃苹果减肥需要注意什么?

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1、苹果三日减肥法
苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外 。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;有机酸能刺激肠壁 , 增加蠕动作用 。苹果还含有丰富的维生素及微量元素,可以为身体提供必需的营养物质,维持健康 。
苹果三日减肥法实践
1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物 。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止 。
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果 。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃 。
4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存 。
【苹果三日减肥法是什么?吃苹果减肥需要注意什么?】 5、在这三天内 , 口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。
6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适 。
7、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题 , 可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄 。
2、瑜伽减肥动作
动作一:英雄式
1.自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部 。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受 。
2.将另一条腿自膝盖处弯曲 , 把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地 。
3.双手在两侧伸直 , 然后把手腕放在头上,双手合十,十指并拢,手腕须至于头顶,手指向上伸直 。尽力将臂肘向两侧伸展 , 但要感到舒适为主 。
4.脊椎、颈部、头部伸直 , 目视前方 。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直 。正常呼吸 。此为英雄式 。保持这个姿势10秒钟 。
动作二:下犬式
1.双膝弯曲,跪于垫子上 , 双手放在地上,抬高臀部 。
2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂 。
3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次 。
动作三:眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧 。
2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上 。
3.随着吸气将上身慢慢抬起 , 双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看 , 肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉 , 不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸 。
4.呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式 。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏 , 身体放松 。
动作四:眼镜蛇扭动式
1.俯卧地板,下额触地 , 目视前方 。两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀) 。
2.吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部 , 使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方 。抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量 。

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