运动坚持不了30分钟怎么办
【运动坚持不了30分钟怎么办】
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有个妹子昨天来找我，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急 。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈 。相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是?
然而，我告诉她，你找个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，1.6km 。想减肥，这段运动量很微弱 。至少要把目标定在5km 。
她说“我实在跑不动了怎么办?”我们做任何事情，都要给自己身体适应的时间，不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人 。今天你还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神 。
刚开始 ， 你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟 ， 然后增加到25分钟……这样一点一点的加 。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量 。
此外，好消息就是：只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂 ， 并且有显著的促进心肺功能和体质的效果 。刚开始一次坚持不了30分钟 ， 你可以分成3次，每次10分钟来完成 。心肺功能较差的人 ， 一定不要勉强自己连续运动 。否则，你的身体因为过度负荷，会提前意志崩溃，运动两三天 ， 身体各种不适，然后就没有然后了 。
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