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很多身材不好的人常常都会通过一些方法来帮助自己减肥，但是其中有不少人在减肥之后都常常会出现反弹的情况，而很多人都并不清楚怎么样瘦身才不会反弹，那么怎么样瘦身不反弹？瘦身反弹的原因具体都有哪些？瘦身反弹该怎么办？
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1、瘦身反弹的原因
一、减肥改变了身体的基础代谢
这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来维持，一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了 。假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重，那么现在也许只能摄入1700大卡!
更轻的体重意味着有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长 。因此你要做的是提升你的肌肉含量!
二、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的 ， 就停止减肥，殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期 。其实减肥也讲究“疗程”，不达到一定的周期，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃 。所以，减肥的道路，千万不可“见好就收”，一定要循序渐进，一般持续90天为一个周期为佳 。
三、糟糕的生活方式
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，瘦下来以后又开始暴饮暴食，放弃运动的习惯，吸收的能量消耗不出去 ， 怎么可能不再长胖!
2、怎样防止减肥反弹
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况 ， 而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力 。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法 。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障 。
【怎样瘦身不反弹？瘦身反弹的原因】 1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食 。
4、早吃好，午吃饱 ， 晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐 。
5、食物要多样化，不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱 。提倡清淡饮食 。
6、多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6?8杯水(约两升) ， 还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足 。
7、自己做饭 。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
8、增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果 。
9、控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动 。
3、怎样轻松瘦身
1、早晨起床来跳绳
早上起来跳绳，这可是燃烧脂肪的快捷方法 。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量 。如果你不在乎别人笑话的话，你可以不用绳子 ， 只需做出跳绳的动作就行了：双臂摇动，双脚在原地跳动 。
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