7、两个膝盖一定要绷直
在做呼啦圈运动时要注意技巧，按逆时针转动呼啦圈，下身的幅度可以稍大一点 ， 尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位 。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦 圈贴着腰，然后开始转动腰部，腰一定要用力 。
转呼啦圈时 ， 一定要注意一个细节：那就是两个膝盖一定要绷直，不要打弯 。努力保持平衡，逐渐地让腰部和呼啦圈 配合得很好 。初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动 。
8、避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱 ， 腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂 ， 伴随而来的内出血有可能是致命的 。
3、呼啦圈的转法
1、热身运动
玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤 ， 拉伸运动是热身运动不错的选择 。
2、准备工作
双脚站立 ， 与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈 ， 使之与身体保持30厘米 ， 吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。
3、顺时针转呼啦圈
顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长时，回到初始姿势 。
4、逆时针转呼啦圈
逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
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