文章插图
呼啦圈是非常流行和有趣的减肥方式，转呼啦圈有很好的锻炼效果，而且是非常方便的减肥方式，许多女性在减肥的时候会购买一个呼啦圈，在家休闲的时候，利用呼啦圈来锻炼身体 ， 那么呼啦圈减肥有哪些误区？转呼啦圈减肥要注意什么？
文章插图
1、呼啦圈减肥误区
误区一：呼啦圈越重效果越好
【呼啦圈减肥有哪些误区？转呼啦圈减肥要注意什么？】 教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机 ， 适得其反 。
切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大 ， 可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度 。重点不是呼啦圈的重 量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量 ， 同时还可能危及内脏器官 。
误区二：呼啦圈运动越久越有效
呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反 。不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的 。教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身 。
误区三：呼啦圈摇得越快越好
做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中 ， 尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动 。过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险 。
2、呼啦圈减肥注意事项
1、转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤 。尤其是腰部哦，要扭上几扭 ， 活络一下腰部筋骨 。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损 。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担 ， 有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险 。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好 。
3、饭前饭后的1小时之内不宜玩
在摇呼啦圈之前 ， 先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤 。扭转动作由慢到快，动作幅度由小到大，摇动的动作不要太猛烈，需要匀速、慢速、有节奏 。不规范甚至 变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果 ， 还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害 。初学者不要长时间练习，以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸 疼 。有一点很重要，记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈 。
4、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大 ， 在你认为“浑身酸痛 ， 运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦 。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜 。
5、时间长度要把握好
就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤 。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时 。
6、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的 。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果 。
相关经验推荐
- 有哪些饮食减肥方法？最好的饮食减肥方法
- 吃沙拉能不能减肥？减肥沙拉怎么样做？
- 哪些习惯会影响减肥效果？影响减肥的坏习惯有那些？
- 减肥吃剁椒鱼头会胖吗 剁椒鱼头热量高吗
- 北极圈多少度，北极圈多少度n
- 北极圈的纬度 北极圈的纬度是
- 减肥茶都有哪些？减肥茶怎么样做？
- 北极圈纬度？地球北极圈纬度
- 哪些茶能减肥？吸油减肥茶有哪些？
- 白醋蜂蜜水能减肥吗 白醋蜂蜜水可以一天喝4次吗