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牛奶 。钙是天然的神经系统稳定剂 。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果 。
2022高考期间吃哪些食物缓解情绪含维生素C的食物是必不可少的，因为它具有提高机体免疫力的功效 ， 同时缓解紧张情绪 。含有维生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最为丰富，比如草莓、樱桃等食物都是非常不错的选择 。
鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质;花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂;鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A;瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果等富含维生素B;草莓、樱桃等富含维生素C;而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富 。
强调三餐营养，课间、晚上适当加餐 。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类 。早餐的主食可以选择红豆大米粥 ， 花卷等，并且在早餐鸡蛋是绝对不能少的，在这基础上可以适当的再添加一些拌小菜等食物 ， 补充维生素 。午饭除了要适量吃一些肉类食物以外，同时蔬菜瓜果等食物也都不能少 。这样的搭配方式可以增加考生的食欲 ， 同时还能保证考生一下午的紧张考试 。
高考前缓解紧张情绪的方法1、按时入睡
高考前 ， 一些学生可能无法按时睡觉 。受到高考的影响，考生的心理因素往往表现得较脆弱，出现焦虑而难以入睡的现象 。出现这种情况，考生自己应该学会放松，适当做一些运动，可以促进睡眠 。
2、娱乐散心
高考给我们带来的是一种肃然起敬 ， 因为崇敬 ， 所以在乎，因为在乎，继而紧张 。我们紧张，或许是我们更看中自己的明天，家人的威望 ， 亲朋的期许 。何不来一些娱乐呢?考试前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看电视，放松放松心情，但是不要盲目地娱乐，电脑游戏等还是不要玩为好，尽量用不影响考试又对缓解紧张有利的事情来放松自己 。
3、自我疏导
高考在所难免 ， 何不放开心胸 ， 豁然接受 。高考前，应该时刻提醒自己高考虽然重要但不可怕，只要以平常心对待即可游刃有余，力挽狂澜 。平时应该以高考的规律约束自己，答题时也要像平时一样不要怯场 。
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