晚上喝茶睡不着怎么办一、晚上喝茶睡不着的缓解方法：
1、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度 ， 比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱 。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响 。
2、洗茶1-2遍
这是因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤 ， 对避免喝茶失眠也有一定作用 。
3、提前至睡前3-5小时饮茶
比如晚上11点钟睡觉 ， 白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶) ， 一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。这是由于对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失 。
4、喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶 。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的 *** 性同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险 。
5、喝陈茶
首先，有陈放价值的一般都是原料相对来说粗老一些的茶，比如贡眉、寿眉一类由较粗老原料制作陈放的老白茶，而粗老叶片的咖啡碱含量较嫩梢要低一点其次 ， 茶叶经陈放后 ， 咖啡碱的含量是会慢慢减少的 。
6、喝口感有甜的茶
茶汤的甜味形成组分主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等 。大量研究表明 ， 茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用 。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首 。
7、如果体质不适合睡前喝茶，经常会失眠或者精神振奋影响睡眠质量的话 ， 建议尽早喝茶 ， 把茶饮早点喝掉，临休息前，就不要喝茶了 。
二、对于爱喝茶的人来说晚上喝茶要注意以下几点：
1、喝茶后，在睡觉以前喝一口蜂蜜，以保护肠胃，这样茶碱不易灼伤胃，或通过消化渠道进入骨骼 。
2、边喝茶边吃糯米点心类的小吃，面粉类小吃尽量少吃或不吃 。
3、喝芽茶，芽茶碱性含量不大 。
三、关于晚上喝茶的小知识：
1、晚都最好少喝茶 。因为，我们人体一旦到了晚上和进入睡眠时间里，骨骼几乎完全放松 。而茶叶中的咖啡碱、茶碱、可可碱、胆碱都是穿透性很强的物质 。一旦人体骨骼松弛之后，这些物质就会很快进入 ， 造成人体骨骼脱钙，严重的会产生腿脚无力，发麻 。久了还会出现骨髓痛风，以及诱发一些其它病源 。
2、茶叶是提神的植物，晚上喝茶，那睡觉的过程只有两到四小时，而茶叶的咖啡因子活动时效为8小时 。显然，晚上喝茶后对人体睡眠不太好，会显响睡眠，也会为第二天造成精神不振 。
一喝酒就睡不着怎么办？只有您自己才能对这个问题做出判断 。许多现已加入互诫协会的人从前曾听别人说过 ， 他不是个嗜酒成瘾者 。要想不喝酒只需有更多的毅力，换一下环境，多休息一下，或多一些业余爱好 。但这些人最后还是加入了互诫协会，因为他们在内心深处感到，自己已被酒精所征服，并准备不惜任何代价使自己摆脱不可遏制的喝酒欲望 。
在互诫协会中流传着一句话： 对酒只是稍微有一 点成瘾是不可能的，一个人要么是嗜酒成瘾者 ， 要么就不是 。这一点只有饮酒者自己才知道是否已经到了饮酒失控的地步 。
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