8 。舒适的床 。一张舒适的床给你一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
9 。睡前洗澡 。一个热水澡，然后上床睡觉 ， 以帮助你放松你的肌肉，使你睡得更好 。
我才15岁晚上就睡不着怎么办？是经常失眠吗?如果是那你有什么陋习吗?如果有改掉就好了!可以拿酸枣仁当茶来喝!可以去看一下中医,因为中药的对身体的伤害较小!
习惯白天喝茶,但晚上睡不着怎么办?睡前一小杯牛奶，有助于睡眠
喝茶睡不着怎么办？喝了茶无法入眠 ， 缘于茶叶中的咖啡碱使人兴奋 ， 而当茶叶在水中冲泡了一段时间后 ， 茶叶中的茶多酚会慢慢的溶解到水中，起到抵消咖啡碱的作用 ， 这样一来就不容易使人产生生理兴奋 。因此 ， 晚上喝茶时，先将刚开始冲泡约2分钟的第一道茶水倒掉，再重新冲泡之后，茶叶的提神效果就不会那么明显了 。
另外，晚上喝茶的选择最好是喝点清香型的铁观音或红茶，而不应该选择喝绿茶 。绿茶属于不发酵茶，*** 性也比较强，因此对于生理兴奋的影响比较大；而铁观音和红茶属于半发酵或全发酵茶，茶叶中的茶多酚经过“熟化”之后，*** 性也比较弱，因此，比较适宜晚上冲泡饮用 。
###其它资料参考###问题一：茶水喝多了，睡不着觉怎么办？茶叶中的咖啡因会使神经兴奋，不易入睡 。不光是茶叶，咖啡、可口可乐等也差不多 。各人适应能力不同 。我下午就不再重新泡茶，只能喝上午泡的茶，只添加水 ， 否则晚上就睡不着 。
只要是别睡前喝就好 。
饮茶以每日1－2次 ， 每次2－3克比较适宜 。忌空腹、服药时或睡前饮浓茶 。
此外:喝茶的的9个注意：
我国茶叶有绿茶、红茶和花茶三大类 。茶叶中含有茶多酚 ， 具有保护毛细血管、抑制动脉粥样硬化、降低高血压和冠心病的发病率、杀菌抗菌、抗辐射损伤、抑制癌细胞活性等作用，属保健饮料 。喝茶在我国有悠久的历史，形成了内涵深厚的文化 。
喝茶要切记：
1）不能先放水后放茶叶 ， 而是先放茶叶后放 ， 再用开水冲泡 。
2）不能用刚沸腾的开水冲 ， 因水温太高，回把柔嫩的茶叶冲烂，破坏了茶叶中的营养，有些成分挥发了 。
3）不能一次冲满，要上下拉三次，高冲低调，j即“凤凰三点头”，是茶叶在杯中均匀的吸水，有利于茶叶显色、透香和吐味 。
凤凰三点头：
冲泡时极为讲究，应高冲，用水流冲击茶叶，使其泛出茶香 ， 并利用手腕的力量，将水壶由上向下反复提三次，这一动作称为“凤凰三点头” 。
4）临睡前不能喝茶，喝后易失眠 。
5）一杯茶最多能冲泡三次 。从茶叶中含有的维生素和氨基酸被溶出的程度来看，第一次溶出55%，第二次溶出30%，第三次10%左右 。超过三次，味已寡淡 ， 并会有难溶的有害物质浸出 。
6）热天不宜喝红茶 。因红茶温热，宜冬天饮用 。绿茶性苦寒，叶绿汤清 ， 有清凉感，切氨基酸含量多，能消暑降温
7）不能空腹饮茶 。因空腹中含有大量胃酸，茶叶能稀释胃液 ， 降低消化功能 。
8）吃肉后不宜饮茶 。因茶中鞣酸与肉中蛋白质结合，生成收敛性鞣酸蛋白质，使肠蠕动缓慢 ， 形成便秘，会产生有毒物质 。
9）服用人参等滋补药品后不宜饮茶，防止与茶碱起化学反应 。
菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳
睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用绵花沾上菊花茶的茶汁 ， 涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象 。
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