晚上喝茶睡不着怎么办一、晚上喝茶睡不着的缓解方法:
1、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱 。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限 , 可以减弱对睡眠的影响 。
2、洗茶1-2遍
这是因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中 , 弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用 。
3、提前至睡前3-5小时饮茶
比如晚上11点钟睡觉 , 白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。这是由于对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失 。
4、喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶 。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的 *** 性同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险 。
5、喝陈茶
首先,有陈放价值的一般都是原料相对来说粗老一些的茶,比如贡眉、寿眉一类由较粗老原料制作陈放的老白茶,而粗老叶片的咖啡碱含量较嫩梢要低一点其次,茶叶经陈放后,咖啡碱的含量是会慢慢减少的 。
6、喝口感有甜的茶
茶汤的甜味形成组分主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖 , 还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等 。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用 , 这样的功效对睡眠是很有助益的 , 且无任何副作用 。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首 。
7、如果体质不适合睡前喝茶,经常会失眠或者精神振奋影响睡眠质量的话,建议尽早喝茶,把茶饮早点喝掉,临休息前,就不要喝茶了 。
二、对于爱喝茶的人来说晚上喝茶要注意以下几点:
1、喝茶后,在睡觉以前喝一口蜂蜜 , 以保护肠胃 , 这样茶碱不易灼伤胃,或通过消化渠道进入骨骼 。
2、边喝茶边吃糯米点心类的小吃,面粉类小吃尽量少吃或不吃 。
3、喝芽茶 , 芽茶碱性含量不大 。
三、关于晚上喝茶的小知识:
1、晚都最好少喝茶 。因为,我们人体一旦到了晚上和进入睡眠时间里,骨骼几乎完全放松 。而茶叶中的咖啡碱、茶碱、可可碱、胆碱都是穿透性很强的物质 。一旦人体骨骼松弛之后,这些物质就会很快进入,造成人体骨骼脱钙,严重的会产生腿脚无力,发麻 。久了还会出现骨髓痛风,以及诱发一些其它病源 。
2、茶叶是提神的植物,晚上喝茶,那睡觉的过程只有两到四小时,而茶叶的咖啡因子活动时效为8小时 。显然,晚上喝茶后对人体睡眠不太好,会显响睡眠,也会为第二天造成精神不振 。
一喝酒就睡不着怎么办?只有您自己才能对这个问题做出判断 。许多现已加入互诫协会的人从前曾听别人说过,他不是个嗜酒成瘾者 。要想不喝酒只需有更多的毅力,换一下环境,多休息一下,或多一些业余爱好 。但这些人最后还是加入了互诫协会,因为他们在内心深处感到,自己已被酒精所征服,并准备不惜任何代价使自己摆脱不可遏制的喝酒欲望 。
在互诫协会中流传着一句话: 对酒只是稍微有一 点成瘾是不可能的,一个人要么是嗜酒成瘾者,要么就不是 。这一点只有饮酒者自己才知道是否已经到了饮酒失控的地步 。
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